Фитнес-тренер Денис Черногузов

4 мар

5 простых способов снизить калорийность рациона

Мы с вами знаем, что чтобы похудеть, нужно есть чуть меньше, чем вы сейчас.
Но менять все одним днем: проснуться, не есть ничего, пойти на пробежку, сделать массаж - знаем мы, что все это заканчивается вечером у холодильника.

Поэтому давайте выделим несколько простых и мягких способов снизить калорийность рациона без стресса:

- ️Контроль масла/соусов/заправок/жирности молочки.
Ничего сложного, но хорошо работает.
Творог 2-5%, йогурт 2%, кефир 1-2%, молоко 2,5%, сметана 10-15%.
Заправку делаем нежирную, в кафе просим отдельно. Масло отмеряем ложками, а не льем из бутылки.

- ️Контроль сладких напитков.
Включая кофейные и чайные. Вот оттуда очень легко «перебрать», как говорится.

- ️Отказ от кусочничества.
Заметьте, не от перекусов.
Должны быть четкие приемы пищи. Схватить там-сям не подходит.

Из неочевидных:
- ️Больше спать.
Спите 7-8 часов, меньше времени на еду, меньше желания успокоить себя едой.

- ️Больше белка и сложных углеводов.
Еда должна быть питательной. Котлета с гречкой будет лучше, чем лаваш с ветчиной. Ну вы поняли.

Конечно, для каждого человека работать свое.
Что из этого близко вам?
5 простых способов снизить калорийность рациона - 961596527293
•

Комментарии