Начните применять эти простые шаги в своей жизни и меняйтесь к лучшему уже сегодня!
Подробнее о каждом пункте и зачем это нужно:
1.300-500 грамм овощей.
Овощи — это настоящий источник витаминов, минералов и клетчатки. Они создают ощущение сытости. Люди, регулярно употребляющие нужное количество овощей, реже сталкиваются с лишним весом и проблемами ЖКТ. Такая привычка помогает есть меньше и правильно насыщаться.
2.Основной приём пищи — минимум 15 минут.
Уделяя еде не менее 15 минут, вы даёте мозгу время распознать насыщение. Быстрая еда «на бегу» и плохое пережёвывание мешают почувствовать сытость, из-за чего хочется есть больше. Чтобы этого избежать — ставьте таймер и хотя бы два раза в день ешьте осознанно, наслаждаясь каждым кусочком.
3.Белок и зерновые углеводы в каждом приёме пищи.
Белок и зерновые углеводы — важные нутриенты, которых многим не хватает. Включая эти продукты в каждый приём пищи, вы поддержите мышцы, улучшите ощущение сытости и приблизитесь к подтянутой форме.
4.5000-10 000 шагов в день и тренировка через день. Физическая активность необходима для здоровья и поддержания мышечной массы при похудении. Просто добавьте в расписание прогулки и тренировки — тело скажет вам спасибо.
5.Один приём пищи без гаджетов. Это элемент осознанного питания. Когда мы едим перед экраном, часто переедаем, потому что мозг не фиксирует процесс. Отказ от гаджетов позволяет лучше почувствовать еду, контролировать порции и понять, действительно ли вы наелись и получаете удовольствие.
Применяйте эти простые привычки постепенно, и результат не заставит себя ждать!
💥 № 6054361302
Кто такой Денис Черногузов?
Старший тренер фитнес клуба De-Vision Sport и
основатель "Школы функционального тренинга".
Чем я могу быть вам полезен?
📍 помогу похудеть и сохранить упругость форм
📍 набрать мышечную массу и добиться рельефа
📍 подготовить ребенка к сдаче спортивных нормативов в школе и ВУЗ (военный или физкультурный)
📍составить плана питания по индивидуальным параметрам и целям, который поможет достичь цели за короткий срок.
Специализация:
💪🏻 Функциональный тренинг ( разработал авторские программы по функциональному тренингу). Развивает взрывную силу, координацию, баланс, выносливость, мышцы-стабилизаторы.
Фитнес-тренер Денис Черногузов
Трекер полезных привычек.
Начните применять эти простые шаги в своей жизни и меняйтесь к лучшему уже сегодня!Подробнее о каждом пункте и зачем это нужно:
1.300-500 грамм овощей.
Овощи — это настоящий источник витаминов, минералов и клетчатки. Они создают ощущение сытости. Люди, регулярно употребляющие нужное количество овощей, реже сталкиваются с лишним весом и проблемами ЖКТ. Такая привычка помогает есть меньше и правильно насыщаться.
2.Основной приём пищи — минимум 15 минут.
Уделяя еде не менее 15 минут, вы даёте мозгу время распознать насыщение. Быстрая еда «на бегу» и плохое пережёвывание мешают почувствовать сытость, из-за чего хочется есть больше. Чтобы этого избежать — ставьте таймер и хотя бы два раза в день ешьте осознанно, наслаждаясь каждым кусочком.
3.Белок и зерновые углеводы в каждом приёме пищи.
Белок и зерновые углеводы — важные нутриенты, которых многим не хватает. Включая эти продукты в каждый приём пищи, вы поддержите мышцы, улучшите ощущение сытости и приблизитесь к подтянутой форме.
4.5000-10 000 шагов в день и тренировка через день.
Физическая активность необходима для здоровья и поддержания мышечной массы при похудении. Просто добавьте в расписание прогулки и тренировки — тело скажет вам спасибо.
5.Один приём пищи без гаджетов.
Это элемент осознанного питания. Когда мы едим перед экраном, часто переедаем, потому что мозг не фиксирует процесс. Отказ от гаджетов позволяет лучше почувствовать еду, контролировать порции и понять, действительно ли вы наелись и получаете удовольствие.
Применяйте эти простые привычки постепенно, и результат не заставит себя ждать!
https://ok.ru/group/70000003305405