Летом жара делает своё дело: сразу тянет съесть что-нибудь прохладное и сладкое. Самое популярное лакомство в такую погоду — конечно, мороженое. Однако многие переживают, что оно негативно скажется на фигуре. Давайте разберёмся вместе, как наслаждаться мороженым без вреда для здоровья и талии.
Чеклист выбора правильного мороженого:
1. Лучший выбор лета — фруктовый лед. Представляете, всего лишь одна маленькая порция фруктового льда содержит примерно 50–80 ккал. Оно практически обезжирено и отлично утоляет жажду в жаркий день. Важно помнить, что фруктовый лед — это всё-таки десерт, а не полноценный источник витаминов, ведь там тоже содержится сахар. Но зато это простой способ порадовать себя, не боясь переесть.
2. Следитетза составом. Чаще всего мы видим два типа мороженого: - Пломбир на сливках (~250–300 ккал/100г). - Сливочное мороженое с добавлением растительного жира. Обе версии содержат много сахара и жиров, хотя кажется, что второе должно быть легче. Если хотите насладиться вкусом настоящего пломбира, берите маленький кусочек и наслаждайтесь медленно, без угрызений совести.
3. Размер имеет значение. Лучше остановить выбор на мини-мороженом: - Маленькие рожки, - Эскимо размером с ладонь, - Один шарик в кафе.
Так вы получите тот самый вкусный опыт, но не выходя за рамки дневной нормы калорий.
4. Остерегайтесь комбинированных десертов. Например, сочетание мороженого с шоколадом, сиропом, орехами и карамелью превращает обычный десерт в настоящий торт с энергетической ценностью около 400–500 ккал. Такие комбинации насыщены пустыми углеводами и жирами, что плохо сказывается на здоровье и весе.
5. Баланс важнее всего. Ничего страшного, если раз в неделю вы позволите себе любимое мороженое. Просто помните, что главное — соблюдать баланс: - Есть мороженое после еды, а не вместо неё. - Наслаждаться маленькими порциями. - Выбирать натуральное и менее калорийное.
Теперь вы знаете, как правильно относиться к этому летнему удовольствию: выберите фруктовый лед, насладитесь любимым пломбиром в маленьком размере и не переживайте по поводу лишних килограммов.
Кто такой Денис Черногузов?
Старший тренер фитнес клуба De-Vision Sport и
основатель "Школы функционального тренинга".
Чем я могу быть вам полезен?
📍 помогу похудеть и сохранить упругость форм
📍 набрать мышечную массу и добиться рельефа
📍 подготовить ребенка к сдаче спортивных нормативов в школе и ВУЗ (военный или физкультурный)
📍составить плана питания по индивидуальным параметрам и целям, который поможет достичь цели за короткий срок.
Специализация:
💪🏻 Функциональный тренинг ( разработал авторские программы по функциональному тренингу). Развивает взрывную силу, координацию, баланс, выносливость, мышцы-стабилизаторы.
РКН:
https://gosuslugi.ru/snet/68d69b2542f365751e2cd1c
Фитнес-тренер Денис Черногузов
Как выбрать правильное мороженое летом?
Летом жара делает своё дело: сразу тянет съесть что-нибудь прохладное и сладкое. Самое популярное лакомство в такую погоду — конечно, мороженое. Однако многие переживают, что оно негативно скажется на фигуре. Давайте разберёмся вместе, как наслаждаться мороженым без вреда для здоровья и талии.Чеклист выбора правильного мороженого:
1. Лучший выбор лета — фруктовый лед.
Представляете, всего лишь одна маленькая порция фруктового льда содержит примерно 50–80 ккал. Оно практически обезжирено и отлично утоляет жажду в жаркий день. Важно помнить, что фруктовый лед — это всё-таки десерт, а не полноценный источник витаминов, ведь там тоже содержится сахар. Но зато это простой способ порадовать себя, не боясь переесть.
2. Следитетза составом.
Чаще всего мы видим два типа мороженого:
- Пломбир на сливках (~250–300 ккал/100г).
- Сливочное мороженое с добавлением растительного жира.
Обе версии содержат много сахара и жиров, хотя кажется, что второе должно быть легче. Если хотите насладиться вкусом настоящего пломбира, берите маленький кусочек и наслаждайтесь медленно, без угрызений совести.
3. Размер имеет значение.
Лучше остановить выбор на мини-мороженом:
- Маленькие рожки,
- Эскимо размером с ладонь,
- Один шарик в кафе.
Так вы получите тот самый вкусный опыт, но не выходя за рамки дневной нормы калорий.
4. Остерегайтесь комбинированных десертов.
Например, сочетание мороженого с шоколадом, сиропом, орехами и карамелью превращает обычный десерт в настоящий торт с энергетической ценностью около 400–500 ккал. Такие комбинации насыщены пустыми углеводами и жирами, что плохо сказывается на здоровье и весе.
5. Баланс важнее всего.
Ничего страшного, если раз в неделю вы позволите себе любимое мороженое. Просто помните, что главное — соблюдать баланс:
- Есть мороженое после еды, а не вместо неё.
- Наслаждаться маленькими порциями.
- Выбирать натуральное и менее калорийное.
Теперь вы знаете, как правильно относиться к этому летнему удовольствию: выберите фруктовый лед, насладитесь любимым пломбиром в маленьком размере и не переживайте по поводу лишних килограммов.
https://ok.ru/group/70000003305405