Наверняка знакома ситуация: хочется срочно сбросить вес, накопленный за пару месяцев, и кажется, что лучший способ — устроить себе строгую диету или даже голодание. Многие сразу начинают сильно ограничивать себя в питании, сидят на соках и воде, добавляют кучу тренировок... Но давайте разберем, почему такие методы неэффективны и даже опасны.
Резкое снижение количества еды не помогает похудению. Организм воспринимает экстремальные ограничения как сигнал тревоги и переходит в режим экономии. Когда еда поступает в критически малых количествах, тело начинает замедлять процессы жизнедеятельности, стараясь сохранить каждую калорию. Как итог — вы чувствуете усталость, слабость и апатию. Часто пропадает желание ходить на тренировки, а значит, снижается общая активность. Результат: потеря веса замедляется или останавливается вовсе.
Неправильно подобранная диета может привести к потере не жира, а мышечной ткани. Почему это плохо? Во-первых, мышцы делают фигуру подтянутой и привлекательной. Во-вторых, они активно сжигают калории даже в состоянии покоя. Чем больше мышц, тем больше энергии тратится ежедневно. Потеря значительной части мышечной массы ведет к снижению общего расхода энергии, а значит, риск повторного набора веса возрастает многократно.
Так что же делать правильно?
Создавайте умеренный дефицит калорий и обязательно занимайтесь спортом, особенно силовыми упражнениями. Такой подход позволит постепенно избавляться от лишнего жира, сохраняя и укрепляя мышцы. Тогда ваше тело станет стройнее, сильнее и здоровее.
Помните: лучше медленно, но верно двигаться к цели, чем пытаться достичь всего и сразу ценой здоровья и хорошего самочувствия.
💥 № 6054361302
Кто такой Денис Черногузов?
Старший тренер фитнес клуба De-Vision Sport и
основатель "Школы функционального тренинга".
Чем я могу быть вам полезен?
📍 помогу похудеть и сохранить упругость форм
📍 набрать мышечную массу и добиться рельефа
📍 подготовить ребенка к сдаче спортивных нормативов в школе и ВУЗ (военный или физкультурный)
📍составить плана питания по индивидуальным параметрам и целям, который поможет достичь цели за короткий срок.
Специализация:
💪🏻 Функциональный тренинг ( разработал авторские программы по функциональному тренингу). Развивает взрывную силу, координацию, баланс, выносливость, мышцы-стабилизаторы.
Фитнес-тренер Денис Черногузов
Реально ли быстро похудеть?
Наверняка знакома ситуация: хочется срочно сбросить вес, накопленный за пару месяцев, и кажется, что лучший способ — устроить себе строгую диету или даже голодание. Многие сразу начинают сильно ограничивать себя в питании, сидят на соках и воде, добавляют кучу тренировок... Но давайте разберем, почему такие методы неэффективны и даже опасны.Резкое снижение количества еды не помогает похудению. Организм воспринимает экстремальные ограничения как сигнал тревоги и переходит в режим экономии. Когда еда поступает в критически малых количествах, тело начинает замедлять процессы жизнедеятельности, стараясь сохранить каждую калорию. Как итог — вы чувствуете усталость, слабость и апатию. Часто пропадает желание ходить на тренировки, а значит, снижается общая активность. Результат: потеря веса замедляется или останавливается вовсе.
Неправильно подобранная диета может привести к потере не жира, а мышечной ткани. Почему это плохо? Во-первых, мышцы делают фигуру подтянутой и привлекательной. Во-вторых, они активно сжигают калории даже в состоянии покоя. Чем больше мышц, тем больше энергии тратится ежедневно. Потеря значительной части мышечной массы ведет к снижению общего расхода энергии, а значит, риск повторного набора веса возрастает многократно.
Так что же делать правильно?
Создавайте умеренный дефицит калорий и обязательно занимайтесь спортом, особенно силовыми упражнениями. Такой подход позволит постепенно избавляться от лишнего жира, сохраняя и укрепляя мышцы. Тогда ваше тело станет стройнее, сильнее и здоровее.
Помните: лучше медленно, но верно двигаться к цели, чем пытаться достичь всего и сразу ценой здоровья и хорошего самочувствия.
https://ok.ru/group/70000003305405