Фитнес-тренер Денис Черногузов

​
2 авг

Как избавиться от отёков?

Отёки возникают из-за задержки жидкости в тканях и могут быть вызваны разными причинами: нарушения в работе почек, сердца, недостаток физической активности, неправильное питание и другие. Вот основные советы для уменьшения и профилактики отёков:

1. Следите за рационом
- Ограничьте потребление соли (натрия), она задерживает воду в организме.
- Увеличьте потребление продуктов с калием (бананы, яблоки, шпинат), который помогает выводить лишнюю жидкость.
- Пейте достаточное количество воды — это улучшит обмен веществ и поможет почкам работать эффективно.

2. Двигайтесь больше
- Регулярная физическая активность (прогулки, легкая гимнастика) улучшает кровообращение и лимфоток, предотвращая застой жидкости.
- Если много сидите, старайтесь делать перерывы для разминки.

3. Следите за положением тела
- При отёках ног старайтесь поднимать их выше уровня сердца, особенно вечером.
- Избегайте длительного стояния или сидения без движения.

4. Используйте компрессионные чулки
- Они помогают улучшить венозный отток и уменьшают скопление жидкости.

5. Обратитесь к врачу при частых или сильных отёках
- Отёки могут быть симптомом заболеваний почек, сердца, печени или гормональных нарушений. Врач назначит обследование и лечение.

Если отёки сопровождаются болью, покраснением, одышкой или быстрым увеличением массы тела — необходимо срочно обратиться к врачу, это может указывать на серьёзные проблемы.
Как избавиться от отёков?
01:01
Как избавиться от отёков?
Подписывайтесь на мою группу
https://ok.ru/group/70000003305405
Фитнес-тренер Денис Черногузов​
Кто такой Денис Черногузов? Старший тренер фитнес клуба De-Vision Sport и основатель "Школы функционального тренинга". Чем я могу быть вам полезен? 📍 помогу похудеть и сохранить упругость форм 📍 набрать мышечную массу и добиться рельефа 📍 подготовить ребенка к сдаче спортивных нормативов в школе и ВУЗ (военный или физкультурный) 📍составить плана питания по индивидуальным параметрам и целям, который поможет достичь цели за короткий срок. Специализация: 💪🏻 Функциональный тренинг ( разработал авторские программы по функциональному тренингу). Развивает взрывную силу, координацию, баланс, выносливость, мышцы-стабилизаторы. РКН: https://gosuslugi.ru/snet/68d69b2542f365751e2cd1c
27K участников

Комментарии