Фитнес-тренер Денис Черногузов

4 авг

Круговая тренировка по системе Табата- коротко, мощно, результативно!

Это интенсивная круговая тренировка, которая за минимум времени даст максимум эффекта.
Упражнение 1
Но есть одно важное условие:
Не просто сохраните — а сделайте!
Даже если всё откладывали - пусть в этом году всё будет по-другому!
Упражнение 2
Схема тренировки:
Режим: ТАБАТА - выбирай свой уровень:
• 20/10, 30/10 или 40/10 (работа/отдых), то есть, например, вы 20 секунд делаете упражнение, а 10 секунд отдыхаете, сразу переходите к другому упражнению, так делаете 6 упражнений, потом отдыхаете 1 минуту, и делаете заново весь круг, который состоит из 6 упражнений, таких вам надо сделать 8 кругов.
Упражнение 3
• Упражнения выполняем подряд
Всего — 8 кругов надо сделать.
Отдых между кругами - 1 минута - 2 минуты.
Не забудь про разминку до и заминку после - это важно!
Упражнение 4
Главное — просто начни!
• Не жди мотивацию - начни делать!
Каждая такая тренировка - это твоя маленькая победа, а победы, как известно, складываются в большие изменения!
Упражнение 5
Почему всем стоит попробовать тренировку по системе Табата?
После тренировки по Табате метаболизм остается ускоренным в течение нескольких часов (эффект EPOC), что помогает сжигать жир даже в состоянии покоя.
Табата тренирует как капиллярную систему (аэробную), так и способность организма работать в условиях дефицита кислорода (анаэробную), что положительно влияет на общую физическую форму.
Для Табаты можно использовать любые упражнения — от прыжков и приседаний до отжиманий и бега на месте. Это значит, что тренировка подходит и новичкам, и опытным спортсменам.
Упражнение 6
Короткие, но интенсивные периоды нагрузки помогают укрепить мышцы и улучшить сердечно-сосудистую систему.
Табата — идеальный вариант для тех, у кого нет времени на долгие тренировки и доступ к спортзалу. Можно заниматься дома без специального оборудования.
Попробовать Табату стоит, чтобы быстро и эффективно улучшить физическую форму, повысить обмен веществ и получить заряд энергии в минимальные сроки.

Подписывайтесь на мою группу
https://ok.ru/group/70000003305405
Фитнес-тренер Денис Черногузов
💥 № 6054361302 Кто такой Денис Черногузов? Старший тренер фитнес клуба De-Vision Sport и основатель "Школы функционального тренинга". Чем я могу быть вам полезен? 📍 помогу похудеть и сохранить упругость форм 📍 набрать мышечную массу и добиться рельефа 📍 подготовить ребенка к сдаче спортивных нормативов в школе и ВУЗ (военный или физкультурный) 📍составить плана питания по индивидуальным параметрам и целям, который поможет достичь цели за короткий срок. Специализация: 💪🏻 Функциональный тренинг ( разработал авторские программы по функциональному тренингу). Развивает взрывную силу, координацию, баланс, выносливость, мышцы-стабилизаторы.
11K участников
•

Комментарии