Фитнес-тренер Денис Черногузов

​
7 авг

Как перестать сутулиться взрослому человеку?

Сутулость — проблема, связанная с неправильной осанкой, слабостью мышц спины и привычками. Чтобы исправить положение, важно комплексное воздействие:

1. Осознанность и привычки.
- Следи за своей осанкой в течение дня: держи голову прямо, плечи раскрой, не сгибайся.
- Регулярно делай напоминания или ставь напоминания на телефоне об исправлении осанки.
- Используй правильное рабочее место: стол и стул должны быть эргономичными, монитор — на уровне глаз.

2. Укрепление мышц спины и корпуса.
- Начни выполнять упражнения для мышц верхней части спины: вытягивания рук назад, «ласточка», планка.
- Особое внимание уделяй мышцам средней и нижней части спины, а также мышцам-стабилизаторам корпуса (прессу, пояснице).
- Регулярность — минимум 3 раза в неделю для заметных изменений.

3. Растяжка и расслабление грудных мышц.
- Часто причиной сутулости являются напряжённые железистые мышцы груди.
- Делай растяжку грудной клетки (например, стоя в дверном проеме, отталкивайся руками назад и растягивай грудные мышцы).

4. Дополнительные советы.
- Прогулки и активный образ жизни улучшают осанку.
- Избегай длительного сидения без перерывов — вставать и разминаться нужно каждые 30–45 минут.

Чтобы перестать сутулиться, нужно сочетать осознанность, регулярные упражнения на укрепление и растяжку, а при необходимости — профессиональную помощь. Постепенно мышцы адаптируются и формируют правильную осанку, что улучшит общее самочувствие и внешний вид.
Почему важно следить за своей осанкой?
Подписывайтесь на мою группу
https://ok.ru/group/70000003305405
Фитнес-тренер Денис Черногузов​
Кто такой Денис Черногузов? Старший тренер фитнес клуба De-Vision Sport и основатель "Школы функционального тренинга". Чем я могу быть вам полезен? 📍 помогу похудеть и сохранить упругость форм 📍 набрать мышечную массу и добиться рельефа 📍 подготовить ребенка к сдаче спортивных нормативов в школе и ВУЗ (военный или физкультурный) 📍составить плана питания по индивидуальным параметрам и целям, который поможет достичь цели за короткий срок. Специализация: 💪🏻 Функциональный тренинг ( разработал авторские программы по функциональному тренингу). Развивает взрывную силу, координацию, баланс, выносливость, мышцы-стабилизаторы. РКН: https://gosuslugi.ru/snet/68d69b2542f365751e2cd1c
14K участников

Комментарии