Комментарии
- Комментарий удалён.
- 13 авг 14:40Пока подому все дела сделаешь и ещё в магазин, а еще соленья варенья, на это сил уже нет. Доползти бы до кровати
Но он умничка упражнения не сложные полезные
️Супер!
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Фитнес-тренер Денис Черногузов
Что любит наше тело?
Чтобы, вы делали упражнения для стоп.Стопа — фундамент: в ней около 33 суставов. Двигайте ими ежедневно — вращения, сгибания-распрямления, выкатывания по мячу или с аппликатором. Это поддерживает амортизацию и баланс.
Чтобы вы работали с мобильностью тазобедренных суставов.
Мобильность бедра напрямую влияет на ягодицы и мышцы тазового дна. Делайте махи, выпады, разводки ног и ягодичный мостик для гибкости и силы таза.
Чтобы вы улучшали подвижность позвоночника.
Движение в позвоночнике — это здоровье позвонков и равномерное распределение нагрузки. Скрутки, прогибы, «кошка‑корова» и прогрессия в диапазоне движений сохраняют подвижность и предотвращают дискомфорт.
Чтобы вы делали прогрессию в тренировках.
По мере готовности добавляйте координационные упражнения и балансы, затем — отягощения. Силовая нагрузка важна и мужчинам, и женщинам при отсутствии строгих противопоказаний.
Чтобы вы делали силовые тренировки.
Рост мышечной массы — упругость мышц, подтянутая кожа, улучшенная циркуляция крови и обмен веществ. Это замедляет потерю функции и поддерживает молодость суставов.
Чтобы вы делали кардио и функциональные нагрузки.
Аэробные упражнения — ходьба, интервалы, прыжки или функциональные комплексы — улучшают выносливость и работу сердца.
Чтобы вы питались разнообразно и сбалансированно, без жёстких диет.
Обеспечьте рацион белком, цельными злаками, клетчаткой, достаточным количеством воды, фруктами и орехами для восстановления и энергии.
В моём аккаунте больше о телесных движениях и здоровом образе жизни — подписывайтесь, если хотите простые практики и планы тренировок.
#ОКзож
https://ok.ru/group/70000003305405