Фитнес-тренер Денис Черногузов

11 авг

Почему важно делать гимнастику для тазобедренных суставов, чтобы избавиться от боли в пояснице?

Гимнастика для тазобедренных суставов важна, потому что нормальная подвижность и сила бедра уменьшают компенсаторную нагрузку на поясницу, и тем самым помогают снизить боль, и улучшить функцию.
Биомеханика бедра и поясницы связана через таз. Ограничение подвижности бедра заставляет поясницу компенсировать движение, что увеличивает сгибающе‑разгибающее и сдвиговое напряжение в поясничном отделе.
Тугие сгибатели бедра (псоас, прямые бедренные) и передняя позиция таза увеличивают поясничный лордоз и давление на межпозвонковые диски и фасеточные суставы.
Слабые ягодичные мышцы (gluteus maximus/medius) приводят к нестабильности таза, боковому провисанию и избыточной ротации/наклону поясницы при ходьбе и подъёме тяжестей.

Что даёт гимнастика?
Восстанавливает диапазон движений бедра, уменьшая компенсаторную подвижность в пояснице. Уменьшает нагрузку на диски и фасетки за счёт перераспределения усилий на крупные мышцы бедра.
Укрепляет стабилизаторы таза и корпуса, улучшает ходьбу и повседневные движения.
Снижает болевой синдром и риск рецидивов при регулярной практике.

Регулярная гимнастика для бедра восстанавливает подвижность и силу, устраняет компенсаторные паттерны в пояснице и часто значительно уменьшает боль при условии правильной техники и постепенного прогресса.

#ОКзож
Как убрать боль в тазобедренных суставах и пояснице?
Подписывайтесь на мою группу
https://ok.ru/group/70000003305405
Фитнес-тренер Денис Черногузов
💥 Кто такой Денис Черногузов? Старший тренер фитнес клуба De-Vision Sport и основатель "Школы функционального тренинга". Чем я могу быть вам полезен? 📍 помогу похудеть и сохранить упругость форм 📍 набрать мышечную массу и добиться рельефа 📍 подготовить ребенка к сдаче спортивных нормативов в школе и ВУЗ (военный или физкультурный) 📍составить плана питания по индивидуальным параметрам и целям, который поможет достичь цели за короткий срок. Специализация: 💪🏻 Функциональный тренинг ( разработал авторские программы по функциональному тренингу). Развивает взрывную силу, координацию, баланс, выносливость, мышцы-стабилизаторы.
11K участников
•

Комментарии

  • Чт 16:50
    Иногда полежать.., очень даже полезно !
  • Чт 17:40
    Вооот! Теперь всё понятно, спасибо.
  • Пт 01:07
    НЕ НАДО ВРАТЬ И ПИСАТЬ ЗА ВСЮ СТРАНУ!!!
  • Пт 02:06
    Спасибо, огромное.....будем пробовать.
  • Пт 02:07
    Ну чего вы сюда лезете.... Придумайте что нибудь своё.
  • Пт 08:50
    Что значит лезете
    Я делюсь своим результатом. Или что всем кости варить))
  • Пт 14:57
    Ну, если в вашем медвежьем углу, нет вариантов проконсультироваться онлайн, с нужным врачом, так это ваша проблема!!! У нас, например очень часто ведут приём ведущие врачи, профессора, и с Новосибирска, Москвы и С- Петербурга. Приезжают и отбирают больных на бесплатные операции.
  • Пт 15:15
    ПРАВИЛЬНО МЫСЛИТЕ .НЫНЧЕ ВРАЧИ -РВАЧИ живут и ,,работают,,на РУБЛЕВКЕ !!не выходя из своих ХОРОМ СТУДИЙ набирают со всей СТРАНЫ ПОДПИСЧИКОВ МАГАДАНА САХАЛИНА из ТИКСИ ВОРКУТЫ И ,,пациентов ,,из бывших СОЮЗНЫХ республик ----занимаются ОБАЛВАНИВАНИЕМ скорее ,,вредительством ,,Здоровью НАСЕЛЕНИЯ ..25-30 летние ,,дамы ,,показывая ,,СЕРТИФИКАТЫ ,,ДОКТОРОВ НАУК МЕДИЦИНЫ выкладывают видеролики о историй болезней и как провести лечение ...
    ДОРОГИЕ друзья ОДНОКЛАССНИКИ !!
    Не подавайтесь лже РВАЧАМ .!!
    А вот НАСТОЯЩИМ ЛЕКАРЯМ !
    доктору --БУБНОВСКОМУ
    Док .ЕВДОКИМЕНКО .
    И еще НЕКОТОРЫМ и другим МОЖНО ПОВЕРИТЬ ...
  • Пт 15:17
    ФотографияФотография
  • Пт 17:20
    Как же правы!
    Советские профессора медицины никогда не потеряют своей нужности и люди всегда будут благодарны за их многолетние труды.🥰
  • Пт 17:22
    d0e022efa1
  • Сб 11:42
    ️
  • Сб 22:14
    Делаю очень редко. Комплекс немного другой. Летом и так устаю.
  • Пн 06:08
    Здравствуйте ,очень хорошие упражнения для тазобедренных суставов ,спасибо вам большое ,очень помогают .
  • Пн 20:36
    Сохранить.