Фитнес-тренер Денис Черногузов

11 авг

Почему важно укреплять мышцы пресса при диастазе?

Диастаз — это растяжение и расхождение прямых мышц живота по белой линии (linea alba). Часто встречается у женщин после беременности, но бывает и у мужчин.

Зачем укреплять мышцы пресса?

- Восстановление функции корпуса: укреплённый пресс обеспечивает стабильность туловища и правильную передачу сил при движении.
- Снижение боли в спине и тазобедренной области: слабый кор увеличивает нагрузку на позвоночник и компенсирующие мышцы.
- Профилактика и уменьшение риска грыжи: укрепление глубокой мускулатуры снижает давление на ослабленную белую линию.
- Поддержка тазового дна: координация пресса и тазового дна уменьшает риск недержания и пролапса.
- Улучшение дыхания и осанки: правильная работа диафрагмы и поперечной мышцы живота нормализует положение таза и позвоночника.
- Повышение функциональности в быту и спорте: легче поднимать предметы, заниматься физкультурой без риска ухудшения диастаза.

Как укреплять правильно?

- Фокус на глубокой поперечной мышце живота, не только на наружных прессах.
- Начинать с контроля дыхания и «втягивания пупка» при выдохе, сочетая с тазовой нейтральной позицией.
- Использовать прогрессивную программу: изометрические упражнения ( обратная планка в модификации), мостики, наклоны таза, скольжения пятками; постепенно увеличивать нагрузку.
- Избегать ранних и интенсивных скручиваний, подъёмов туловища (классические скручивания, подъёмы торса), упражнений с сильным внутренним давлением (сильная задержка дыхания, подъём тяжестей без корсета).

Правильно направленная и постепенная работа с мышцами корпуса при диастазе восстанавливает функциональную поддержку живота, уменьшает боль и осложнения и улучшает качество жизни.

#ОКзож
Как упражнения на пресс нельзя делать при диастазе?
Подписывайтесь на мою группу
https://ok.ru/group/70000003305405
Фитнес-тренер Денис Черногузов
💥 Кто такой Денис Черногузов? Старший тренер фитнес клуба De-Vision Sport и основатель "Школы функционального тренинга". Чем я могу быть вам полезен? 📍 помогу похудеть и сохранить упругость форм 📍 набрать мышечную массу и добиться рельефа 📍 подготовить ребенка к сдаче спортивных нормативов в школе и ВУЗ (военный или физкультурный) 📍составить плана питания по индивидуальным параметрам и целям, который поможет достичь цели за короткий срок. Специализация: 💪🏻 Функциональный тренинг ( разработал авторские программы по функциональному тренингу). Развивает взрывную силу, координацию, баланс, выносливость, мышцы-стабилизаторы.
10K участников
•

Комментарии