Фитнес-тренер Денис Черногузов

12 авг

Как избавиться от плоскостопие?

Соблюдайте эти рекомендации.
- Ежедневные упражнениия для стоп и голеностопа:
- Ходьба босиком по разным поверхностям (песок, галька, ковер).
- Сгибание-разгибание пальцев, захват предметов пальцами ног (карандаш, мелкие игрушки).
- Подъём на носки и медленное опускание.
- Катание стопой палки от швабры или массажного ролика.
- Приседания с акцентом на упор стопы (по возрасту и технике).

- Массаж и самомассаж стопы для улучшения тонуса мышц.
- Обувь должна быть правильного размера, с жёстким задником и поддержкой свода.
- Контроль веса и общая физическая активность:
- Избыточный вес утяжеляет стопы.

Когда обязательно к врачу?
- Болевые ощущения при ходьбе.
- Ходит «на внутрь» стопой, быстро устает.
- Видимая деформация, асимметрия, проблемы с коленями или спиной.

Чего не помогает или может навредить?
- Только одни стельки без упражнений не решают проблему полностью.

- У детей младшего возраста (до ~7–8 лет) плоскостопие часто поддаётся коррекции при комплексном подходе.
- В старшем возрасте нужна более серьёзная терапия, иногда длительная.

#ОКзож
Как избавиться от плоскостопие?
Подписывайтесь на мою группу
https://ok.ru/group/70000003305405
Фитнес-тренер Денис Черногузов
💥 Кто такой Денис Черногузов? Старший тренер фитнес клуба De-Vision Sport и основатель "Школы функционального тренинга". Чем я могу быть вам полезен? 📍 помогу похудеть и сохранить упругость форм 📍 набрать мышечную массу и добиться рельефа 📍 подготовить ребенка к сдаче спортивных нормативов в школе и ВУЗ (военный или физкультурный) 📍составить плана питания по индивидуальным параметрам и целям, который поможет достичь цели за короткий срок. Специализация: 💪🏻 Функциональный тренинг ( разработал авторские программы по функциональному тренингу). Развивает взрывную силу, координацию, баланс, выносливость, мышцы-стабилизаторы.
10K участников
•

Комментарии