Фитнес-тренер Денис Черногузов

19 авг

Как правильно тренировать пресс, чтобы не болела поясница?

Если у вас болит поясница от тренировок на пресс ( различные скручивания и планки ), то тогда выполняйте эту тренировку и ваши мышцы пресса будут гореть, а поясница скажет: "Спасибо".

Тренировка подойдёт даже для начинающих!
Сохраняй и поделись с друзьями, сестрой, мамой.....

-Выполняйте всё в своём темпе!
-Держите пресс подтянутым.
-Обязательно дышите, на выдохе делаем все движения.
-Постепенно увеличивайте темп тренировки.

Обязательно в комментариях оставьте свой любимый смайлик или напишите, что было полезно!

Присоединяйтесь к моим тренировкам!

Боль в пояснице после упражнений на пресс может возникать по нескольким причинам:

1. Неправильная техника выполнения.
При недостаточно правильном выполнении, например, чрезмерном прогибе или сильном напряжении поясничного отдела, нагрузка смещается с мышц живота на поясницу, что вызывает боль.

2. Слабые мышцы кора.
Если мышцы живота и кора недостаточно развиты, поясница вынуждена брать на себя часть нагрузки, неправильно распределяя усилия и вызывая болезненные ощущения.

3. Переутомление и микротравмы.
После новых или интенсивных тренировок мышечные волокна могут слегка повредиться, что проявляется болью и дискомфортом в пояснице.

4. Недостаточная разминка и растяжка.
Пропуск разминки и растяжки перед тренировкой снижает эластичность мышц и связок, увеличивая риск боли.

5. Проблемы со спиной.
Если есть хронические заболевания (грыжи, остеохондроз), нагрузка на пресс может спровоцировать усиление боли.

Как уменьшить боль и избежать её в будущем?

- Обратить внимание на технику, выполнять упражнения медленно и контролируемо.
- Укреплять мышцы кора комплексно (не только пресс).
- Делать качественную разминку и растяжку.
- Избегать упражнений, вызывающих сильный дискомфорт.

Боль в пояснице — сигнал организма, что мышцы либо недостаточно подготовлены, либо техника требует корректировки.

#ОКзож
Как правильно тренировать пресс, чтобы не болела поясница?
Подписывайтесь на мою группу
https://ok.ru/group/70000003305405
Фитнес-тренер Денис Черногузов
💥 № 6054361302 Кто такой Денис Черногузов? Старший тренер фитнес клуба De-Vision Sport и основатель "Школы функционального тренинга". Чем я могу быть вам полезен? 📍 помогу похудеть и сохранить упругость форм 📍 набрать мышечную массу и добиться рельефа 📍 подготовить ребенка к сдаче спортивных нормативов в школе и ВУЗ (военный или физкультурный) 📍составить плана питания по индивидуальным параметрам и целям, который поможет достичь цели за короткий срок. Специализация: 💪🏻 Функциональный тренинг ( разработал авторские программы по функциональному тренингу). Развивает взрывную силу, координацию, баланс, выносливость, мышцы-стабилизаторы.
11K участников
•

Комментарии