С чего начинать тренировки новичку в домашних условиях?
Определите цель тренировок: - Похудение - Набор мышечной массы - Общая физическая подготовка - Улучшение выносливости Подготовка пространства и инвентаря:- Найдите удобное, свободное место (лучше с ковриком) - Минимум инвентаря: коврик для йоги, лёгкие гантели или резиновые эспандеры (по желанию) Разминка (5-10 минут)Разогревает мышцы и снижает риск травм: - Прыжки на месте - Махи руками и ногами - Круговые движения суставами - Лёгкий бег на месте Базовые упражнения для новичков:Включайте упражнения с собственным весом: - Приседания - Отжимания (можно от стены или с колен) - Планка (статическое удержание тела) - Выпады - Скручивания для пресса Постепенное увеличение нагрузки:- Начинайте с 2-3 подходов по 8-12 повторений - С увеличением выносливости добавляйте подходы или повторения - Не гонитесь за скоростью, важна правильная техника Растяжка (5-10 минут)- Мягкая растяжка основных групп мышц - Помогает восстановлению и снижает мышечную боль Регулярность и отдых.- Тренируйтесь 3-4 раза в неделю для стабильного прогресса - Не забывайте про дни отдыха для восстановления Правильное питание и питьевой режим:- Питайтесь сбалансировано: белки, жиры, углеводы - Пейте достаточно воды, особенно во время и после тренировки
Начинайте с умеренной нагрузки, прислушивайтесь к телу и постепенно увеличивайте интенсивность. Если есть сомнения, проконсультируйтесь с тренером или врачом.
💥 № 6054361302
Кто такой Денис Черногузов?
Старший тренер фитнес клуба De-Vision Sport и
основатель "Школы функционального тренинга".
Чем я могу быть вам полезен?
📍 помогу похудеть и сохранить упругость форм
📍 набрать мышечную массу и добиться рельефа
📍 подготовить ребенка к сдаче спортивных нормативов в школе и ВУЗ (военный или физкультурный)
📍составить плана питания по индивидуальным параметрам и целям, который поможет достичь цели за короткий срок.
Специализация:
💪🏻 Функциональный тренинг ( разработал авторские программы по функциональному тренингу). Развивает взрывную силу, координацию, баланс, выносливость, мышцы-стабилизаторы.
️
Фитнес-тренер Денис Черногузов
С чего начинать тренировки новичку в домашних условиях?
Определите цель тренировок:- Похудение
- Набор мышечной массы
- Общая физическая подготовка
- Улучшение выносливости
Подготовка пространства и инвентаря:- Найдите удобное, свободное место (лучше с ковриком)
- Минимум инвентаря: коврик для йоги, лёгкие гантели или резиновые эспандеры (по желанию)
Разминка (5-10 минут)Разогревает мышцы и снижает риск травм:
- Прыжки на месте
- Махи руками и ногами
- Круговые движения суставами
- Лёгкий бег на месте
Базовые упражнения для новичков:Включайте упражнения с собственным весом:
- Приседания
- Отжимания (можно от стены или с колен)
- Планка (статическое удержание тела)
- Выпады
- Скручивания для пресса
Постепенное увеличение нагрузки:- Начинайте с 2-3 подходов по 8-12 повторений
- С увеличением выносливости добавляйте подходы или повторения
- Не гонитесь за скоростью, важна правильная техника
Растяжка (5-10 минут)- Мягкая растяжка основных групп мышц
- Помогает восстановлению и снижает мышечную боль
Регулярность и отдых.- Тренируйтесь 3-4 раза в неделю для стабильного прогресса
- Не забывайте про дни отдыха для восстановления
Правильное питание и питьевой режим:- Питайтесь сбалансировано: белки, жиры, углеводы
- Пейте достаточно воды, особенно во время и после тренировки
Начинайте с умеренной нагрузки, прислушивайтесь к телу и постепенно увеличивайте интенсивность. Если есть сомнения, проконсультируйтесь с тренером или врачом.
#ОКзож
https://ok.ru/group/70000003305405