Фитнес-тренер Денис Черногузов

6 сен

Почему важно выполнять упражнения при болях в коленях?

1. Укрепление мышц.
Упражнения помогают укрепить мышцы вокруг коленного сустава (четырёхглавую мышцу бедра, икроножные мышцы), что снижает нагрузку на сустав и улучшает его стабильность.

2. Повышение подвижности.
Регулярная физическая активность улучшает гибкость и подвижность сустава, предотвращая скованность и жесткость, которые часто усугубляют боль.

3. Улучшение кровообращения.
Движение способствует улучшению кровотока, что ускоряет заживление тканей и уменьшает воспаление.

4. Предотвращение усугубления проблемы.
Без движения мышцы атрофируются, суставы теряют амортизацию — это может привести к ухудшению состояния и хроническим болям.

5. Управление весом.
Упражнения помогают контролировать вес, снижая дополнительную нагрузку на колени, что особенно важно при избыточной массе тела.

6. Облегчение боли и поддержка функций.
Правильно подобранные упражнения уменьшают боль, восстанавливают функцию сустава и улучшают качество жизни.

А у вас болят колени?

#ОКзож
Как избавиться от боли в коленях?
Подписывайтесь на мою группу
https://ok.ru/group/70000003305405
Фитнес-тренер Денис Черногузов
№ 6094158832 Кто такой Денис Черногузов? Старший тренер фитнес клуба De-Vision Sport и основатель "Школы функционального тренинга". Чем я могу быть вам полезен? 📍 помогу похудеть и сохранить упругость форм 📍 набрать мышечную массу и добиться рельефа 📍 подготовить ребенка к сдаче спортивных нормативов в школе и ВУЗ (военный или физкультурный) 📍составить плана питания по индивидуальным параметрам и целям, который поможет достичь цели за короткий срок. Специализация: 💪🏻 Функциональный тренинг ( разработал авторские программы по функциональному тренингу). Развивает взрывную силу, координацию, баланс, выносливость, мышцы-стабилизаторы.
12K участников
•

Комментарии

  • Чт 11:42
    Движение обязательно.!!!
  • Чт 19:24
    Движение -жизнь
    Лень - смерть.
    Что не упражняется - разрушается!!!!
  • Чт 19:32
    Найдите в рутуб или дзен приседания по Неумывакину. Совсем не больно
    Можно же начинать приседания не глубоко, приседая, а на сантиметр и дальше больше.
    Это 1)
    2) найдите доктор Евдокименко , упражение для коленных суставов. Лежа на спине сгибать медленно ногу в колене 15 раз, скользя ступней по поверхности, на которой лежишь.
    3) Сидя на высоком стуле или подоконнике, болтать ногами произвольно, как дети на лавочке ,медленно, без усилий . И регулярно каждый день, мне помогает
  • Чт 19:39
    Кстати у меня на ленте есть упражнения доя коленей.
  • Пт 18:12
    da099415db
  • Пт 18:27
    Вот бы так рак лечили подумал и здоров
  • вчера 01:13
    Начинать надо в 20 это всё. Или в 30.тогда ,конечно, польза будет.
  • вчера 01:13
    Самое сложное-это пункт про слежку за весом..
  • вчера 07:06
    +++
  • вчера 08:24
    Так и лечат, мысли материальны. И я вылечила опухоль.
  • вчера 14:58
    У меня 3 ст, не операбельна, если бы не врачи химиотерапии и Лучевая терапия меня уже не было, не вводите людей в заблуждение, и не врите что вы получается самовнушением стали здоровой
  • вчера 15:45
    И всё-таки нужно делать упражнения на все суставы! Мы с мужем бегаем по утрам 20минут. Затем делаем упражнения на все суставы, тоже минут 20, дальше душ и завтрак. Ощущения непередаваемые ! А тут я разленилась и месяца два не занималась, уже муж начал ругать по этому поводу.
    Всё начало болеть, особенно седалищный нерв, так как у меня грыжи в п/к отделе. Я взяла себя в руки, начала заниматься. Сначала бег, а затем упражнения лёжа на спине(комплекс при остеохондрозах). И что вы думаете? Всё, боли исчезли!
    Никакие лекарства не помогут, помоги себе САМ!
  • вчера 17:25
  • вчера 19:52
    Дай Бог вам здоровья, а моей сестрёнке не помогла химия, более 20ти сеансов
    Более четырёх лет прошло, как она умерла.
  • вчера 20:10
    Примите мои соболезнования мира и добра вам, возможно было поздно, а может не правильно подобрали лекарство, тк в связи с санкциями много людей не получают лекарство которые необходимы как воздух, здоровья вам и вашей семье