Фитнес-тренер Денис Черногузов

19 сен

Протеин вреден?

Протеин (белок) — один из важнейших макронутриентов, необходимый для роста, восстановления тканей, работы иммунной системы и многих других функций организма. Сам по себе протеин не вреден, если употребляется в адекватных количествах.

Когда протеин может быть вреден?
- Избыток протеина (особенно из добавок) может перегружать почки, особенно у людей с хроническими заболеваниями почек.
- Чрезмерное потребление протеина без достаточного питьевого режима повышает нагрузку на почки.
- Большое количество протеина при недостатке клетчатки может привести к проблемам с пищеварением (запоры).
- У некоторых людей избыточный протеин может повлиять на уровень кальция и здоровье костей, но доказательства не однозначны.

Важные моменты:
- Для большинства здоровых людей употребление протеина в пределах рекомендованных норм (1.2–2.0 г на кг веса тела для активных людей) безопасно.
- Лучше получать белок из разнообразных источников: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи.
- Протеиновые добавки — удобный источник, но не должны полностью заменять полноценное питание.

Протеин не вреден при разумном употреблении и здоровом состоянии организма. Вред может быть при злоупотреблении, особенно у людей с проблемами почек или при отсутствии баланса других веществ в рационе. Если есть сомнения — проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Ингредиенты:
1 крупный банан
80 грамм греческого йогурта
40 грамм овсяных хлопьев
1 яйцо
1 скуп протеина
1/4 ч.л разрыхлителя
50 мл миндального или любого другого молока на ваш выбор
15 грамм горького шоколада

Готовить в разогретой до 180 градусов духовке, примерно 25-30 минут. Ориентируйтесь на мощность вашей духовки.

А вы пробовали когда-нибуть протеин?
А вы пробовали когда-нибуть протеин?
Подписывайтесь на мою группу
https://ok.ru/group/70000003305405
Фитнес-тренер Денис Черногузов
№ 6130546308 Кто такой Денис Черногузов? Старший тренер фитнес клуба De-Vision Sport и основатель "Школы функционального тренинга". Чем я могу быть вам полезен? 📍 помогу похудеть и сохранить упругость форм 📍 набрать мышечную массу и добиться рельефа 📍 подготовить ребенка к сдаче спортивных нормативов в школе и ВУЗ (военный или физкультурный) 📍составить плана питания по индивидуальным параметрам и целям, который поможет достичь цели за короткий срок. Специализация: 💪🏻 Функциональный тренинг ( разработал авторские программы по функциональному тренингу). Развивает взрывную силу, координацию, баланс, выносливость, мышцы-стабилизаторы.
12K участников

Комментарии

  • Пт 19:47
    dd8b8ae4fd
  • Пт 20:25
    Я не ем всякую фигню. И потом; здесь говорится, что нужно обратиться к диетологу. Что может посоветовать диетолог- красивая девушка модельной внешности? Она будет смотреть со своей колокольни. Не хочу ни кого обидеть, но диетологи именно так выглядят, а вместо совета они прописывают то, что сами едят. То есть жёсткое ограничение в еде: хлеб, батон, мясо, картошку, вермишель, макароны нельзя, сало кушать нельзя. Можно только овощи, фрукты, сметану. Вот и всё. А, забыл- ещё можно авакадо, ананас, кабачки, и баклажаны. Если с последними нет проблем, то где взять в России авакадо, и ананас. Стоп. Ананас можно купить в гипермаркет за высокую цену, а с авакадо как быть- непонятно.
  • вчера 18:00
    e62e4dc900
  • вчера 18:01
    d5269b30d9