2. Овощи. Овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами, при этом низкокалорийны. Подойдут: - Брокколи, шпинат, кабачки - Салаты из свежих овощей - Запечённые или тушёные овощи без соусов и масла
3. Углеводы. На ужин стоит ограничить быстрые углеводы (хлеб, сладости). Лучше выбрать медленные, которые обеспечат энергию без резких скачков сахара в крови: - Небольшая порция гречки, киноа, овсянки или бурого риса - Сладкий картофель (батат)
4. Жиры. Здоровые жиры нужны, но в умеренном количестве: - Несколько орехов - Льняное или оливковое масло (в салатах или в небольшом количестве)
5. Объём и время. - Ужинать лучше за 2-3 часа до сна - Порция должна быть умеренной, не переедайте - Избегайте тяжелой, жирной пищи и алкоголя вечером
Пример идеального ужина для стройнеющего. Высокобелковый ролл. Просто, быстро и очень вкусно! Ингредиенты: Для основы: Творог ~ 180-200 г Яйцо -1 шт Клетчатка - 2 ст.л Смесь семян - по вкусу Для начинки: Любая листовая зелень Помидоры Сыр Куриное мясо Авокадо
Выпекать при температуре 180 градусов примерно 20 минут. Ориентируйтесь на мощность вашей духовки
Такой ужин способствует снижению веса, улучшает обмен веществ и не вызывает тяжести перед сном.
Кто такой Денис Черногузов?
Старший тренер фитнес клуба De-Vision Sport и
основатель "Школы функционального тренинга".
Чем я могу быть вам полезен?
📍 помогу похудеть и сохранить упругость форм
📍 набрать мышечную массу и добиться рельефа
📍 подготовить ребенка к сдаче спортивных нормативов в школе и ВУЗ (военный или физкультурный)
📍составить плана питания по индивидуальным параметрам и целям, который поможет достичь цели за короткий срок.
Специализация:
💪🏻 Функциональный тренинг ( разработал авторские программы по функциональному тренингу). Развивает взрывную силу, координацию, баланс, выносливость, мышцы-стабилизаторы.
РКН:
https://gosuslugi.ru/snet/68d69b2542f365751e2cd1c
Фитнес-тренер Денис Черногузов
Что лучше есть на ужин для стройнеющего?
Для эффективного похудения важно, чтобы ужин был лёгким, питательным и не перегружал организм. Вот основные рекомендации:1. Белок.
Белок помогает сохранять мышечную массу и дольше сохраняет чувство сытости. Хорошие источники:
- Куриная грудка
- Индейка
- Рыба (лосось, треска)
- Яйца
- Творог (нежирный)
2. Овощи.
Овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами, при этом низкокалорийны. Подойдут:
- Брокколи, шпинат, кабачки
- Салаты из свежих овощей
- Запечённые или тушёные овощи без соусов и масла
3. Углеводы.
На ужин стоит ограничить быстрые углеводы (хлеб, сладости). Лучше выбрать медленные, которые обеспечат энергию без резких скачков сахара в крови:
- Небольшая порция гречки, киноа, овсянки или бурого риса
- Сладкий картофель (батат)
4. Жиры.
Здоровые жиры нужны, но в умеренном количестве:
- Несколько орехов
- Льняное или оливковое масло (в салатах или в небольшом количестве)
5. Объём и время.
- Ужинать лучше за 2-3 часа до сна
- Порция должна быть умеренной, не переедайте
- Избегайте тяжелой, жирной пищи и алкоголя вечером
Пример идеального ужина для стройнеющего.
Высокобелковый ролл.
Просто, быстро и очень вкусно!
Ингредиенты:
Для основы:
Творог ~ 180-200 г
Яйцо -1 шт
Клетчатка - 2 ст.л
Смесь семян - по вкусу
Для начинки:
Любая листовая зелень
Помидоры
Сыр
Куриное мясо
Авокадо
Выпекать при температуре 180 градусов примерно 20 минут. Ориентируйтесь на мощность вашей духовки
Такой ужин способствует снижению веса, улучшает обмен веществ и не вызывает тяжести перед сном.
https://ok.ru/group/70000003305405