Комментарии
- 11 окт 04:45Видела женщину с хорошей фигурой, стройную, но у неё нормальные мышцы нормальной женщины и не подумаешь даже, что этот человек может поднять штангу. Возможно из положения лёжа, я не уточняла.
- 16 окт 07:31Кажется я тебя нашла
🤝https://t.me/OneWinTokenBot/start?startapp=refId6961996459 - 16 окт 07:32Кажется я тебя нашла🤝https://t.me/OneWinTokenBot/start?startapp=refId6961996459
️ спасибо большое за информацию
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Фитнес-тренер Денис Черногузов
Что нужно сделать, чтобы подтянуть обвисшие руки?
Важно сочетать упражнения на мышцы, правильное питание и уход за кожей.Вот основные рекомендации:
1. Упражнения для подтяжки рук
- Отжимания — отлично укрепляют трицепсы и грудные мышцы.
- Разгибания рук с гантелями (французский жим) — целенаправленно работают на трицепсы.
- Подъемы гантелей в стороны и вперед — укрепляют плечи и мышцы рук.
- Планка с опорой на локти — укрепляет мышцы рук, плеч и корпуса.
Регулярность: 3-4 раза в неделю.
2. Кардио и снижение жировой прослойки.
Обвисшие руки часто связаны с избыточным жиром. Добавьте кардионагрузки (ходьба, велосипед) 3-5 раз в неделю, чтобы снизить общий жир.
3. Питание.
Белок (мясо, рыба, яйца, бобовые) помогает наращивать мышцы, а уменьшение потребления сахара и искусственных трансжиров способствуют похудению. Пейте достаточно воды для поддержания упругости кожи.
4. Терпение.
Изменения видны через 4-6 недель регулярных занятий и правильного ухода.
Подытоживая, подтянуть обвисшие руки реально, если комбинировать силовые упражнения и кардио, соблюдать питание и ухаживать за кожей.
https://ok.ru/group/70000003305405