Сегодня мы поговорим о том, как правильно питаться во время тренировок, чтобы достичь максимальных результатов! Что есть ДО тренировки? Перед тренировкой важно обеспечить организм энергией. Вот несколько рекомендаций по питанию: ✅МОЖНО: - Углеводы: овсянка долгой варки на воде, цельнозерновой хлеб, яблоки, груши, бананы - Белок: Нежирное мясо, яйца, йогурт (не обезжиренный). ❌НЕЛЬЗЯ: - Жирная пища: Фастфуд и жареные продукты. Они могут вызвать дискомфорт во время тренировки. - Сладости: Конфеты и выпечка. Они быстро поднимают уровень сахара в крови, а затем вызывают падение энергии. Что есть ПОСЛЕ тренировки? После тренировки организму нужно восстановить силы и помочь мышцам восстановиться. ✅МОЖНО: - Белки: Курица, рыба, творог. - Углеводы: Сладкий картофель, киноа, гречка. - Фрукты: Ягоды, бананы для восстановления гликогена. ❌НЕЛЬЗЯ : - Алкоголь: Употребление алкоголя после тренировки замедляет восстановление. - Сладкие напитки: Они не принесут пользы организму. ❇️ Если вы «НА СУШКЕ», т.е. хотите похудеть жиром, то фокусируйтесь на высокобелковой, низкоуглеводной пище, но не забывайте о здоровье! Рекомендации: - Куриная грудка или индейка. - Овощи: Брокколи, шпинат, цветная капуста. - Орехи и семена для здоровых жиров. - Протеиновые шейки для удобного получения белка. ❇️ Если ваша цель - НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, следует увеличить потребление калорий и белка. Рекомендации: - Калорийные перекусы: Например, авокадо, орехи и сухофрукты. - Мясные блюда: Стейк, рыба, яйца, протеиновые шейки. - Сложные углеводы: Крупы, макароны из твердых сортов пшеницы. Помните, каждый организм индивидуален, и важно прислушиваться к своему телу! Если есть сомнения, лучше проконсультироваться с профессионалом. Запись на консультацию в ЛС. Следите за своими результатами и оставайтесь на пути к здоровью и силе! Если у вас есть вопросы или хотите услышать больше советов, оставляйте комментарии! 😊 #нутрициолог #питание #спортивноепитание #протеин #рекомендации #консультация #консультантпопитанию #сушка #мышцы #тренировки
ХУДЕЕМ КРАСИВО
ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК
Сегодня мы поговорим о том, как правильно питаться во время тренировок, чтобы достичь максимальных результатов!
Что есть ДО тренировки?
Перед тренировкой важно обеспечить организм энергией. Вот несколько рекомендаций по питанию:
✅МОЖНО:
- Углеводы: овсянка долгой варки на воде, цельнозерновой хлеб, яблоки, груши, бананы
- Белок: Нежирное мясо, яйца, йогурт (не обезжиренный).
❌НЕЛЬЗЯ:
- Жирная пища: Фастфуд и жареные продукты. Они могут вызвать дискомфорт во время тренировки.
- Сладости: Конфеты и выпечка. Они быстро поднимают уровень сахара в крови, а затем вызывают падение энергии.
Что есть ПОСЛЕ тренировки?
После тренировки организму нужно восстановить силы и помочь мышцам восстановиться.
✅МОЖНО:
- Белки: Курица, рыба, творог.
- Углеводы: Сладкий картофель, киноа, гречка.
- Фрукты: Ягоды, бананы для восстановления гликогена.
❌НЕЛЬЗЯ :
- Алкоголь: Употребление алкоголя после тренировки замедляет восстановление.
- Сладкие напитки: Они не принесут пользы организму.
❇️ Если вы «НА СУШКЕ», т.е. хотите похудеть жиром, то фокусируйтесь на высокобелковой, низкоуглеводной пище, но не забывайте о здоровье!
Рекомендации:
- Куриная грудка или индейка.
- Овощи: Брокколи, шпинат, цветная капуста.
- Орехи и семена для здоровых жиров.
- Протеиновые шейки для удобного получения белка.
❇️ Если ваша цель - НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, следует увеличить потребление калорий и белка.
Рекомендации:
- Калорийные перекусы: Например, авокадо, орехи и сухофрукты.
- Мясные блюда: Стейк, рыба, яйца, протеиновые шейки.
- Сложные углеводы: Крупы, макароны из твердых сортов пшеницы.
Помните, каждый организм индивидуален, и важно прислушиваться к своему телу! Если есть сомнения, лучше проконсультироваться с профессионалом.
Запись на консультацию в ЛС.
Следите за своими результатами и оставайтесь на пути к здоровью и силе!
Если у вас есть вопросы или хотите услышать больше советов, оставляйте комментарии! 😊
#нутрициолог #питание #спортивноепитание #протеин #рекомендации #консультация #консультантпопитанию #сушка #мышцы #тренировки