Сколько нужно спать, чтобы похудеть?

😴
Мы не против стремления быть в прекрасной форме к лету, но за то, чтобы делать это экологично и без вреда для здоровья. Стандарты красоты уже давно не имеют жестких рамок, а скорее имеют прямую связь с хорошим самочувствием и здоровым образом жизни. И качественный сон является неотъемлемой его частью.
Исследования доказывают, что сон менее 6 часов, так называемый «дефицит сна», связан с ожирением, сахарным диабетом 2-го типа и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Во время сна синтез и секреция различных гормонов подстраиваются под обмен веществ и энергетический баланс. Уменьшение времени, качества или полное лишение сна может нарушать эти процессы. При нарушении сна отмечается снижение лептина — гормона, подавляющего аппетит, и соматотропина, ответственного за отдых и физическое восстановление. Соматотропин отвечает за регенерацию клеток, ускоряет заживление ран, участвует в формировании костной ткани и укрепляет иммунитет.
Есть 5 простых секретов для здорового сна:
1️⃣ Хорошо проветренная затемненная комната.
2️⃣ Никакой работы и домашних дел перед сном. Чтобы мозг успел переключиться после нервного напряжения, ему нужно как минимум два часа.
3️⃣ Теплый душ или расслабляющая ванна с аромасвечами.
4️⃣ Уделите время себе или любимому хобби.
5️⃣ Исключите тяжелую физическую нагрузку и спорт перед сном.
#здоровыйсон #сон #здоровье