## Как вкусно и бюджетно питаться всю неделю:

Привет! Хочешь узнать, как готовить вкусные и полезные блюда, не опустошая кошелек? Давай вместе разберемся, как составить меню на неделю, чтобы было сытно, разнообразно и недорого.
Примерное меню на день:
* Завтрак: яичница из двух яиц с кусочком хлеба и помидором
* Обед: гречка (150 грамм), сливочное масло, мясная котлета (одна штука) и салат из свежих овощей.
* Ужин: запеченный минтай (150-200 грамм) с тушеными овощами
И не забудь про один фрукт в день, например, яблоко или апельсин!
Что нужно купить на неделю для одного человека?
Мы будем использовать стандартные порции и средние веса продуктов.
* Яйца: 14 штук (2 упаковки по 10 штук) – 240 рублей
* Помидоры: 700 грамм для завтрака + 1 килограмм для салата – 2 килограмма – 600 рублей
* Хлеб: 210 грамм (обычно продается упаковками по 300 или 700 грамм) – 80 рублей
* Гречка: 420 грамм (потребуется упаковка 500 грамм) – 60 рублей
* Сливочное масло: 70 грамм (возьмем упаковку весом 180 грамм) – 130 рублей (на две недели, то есть на неделю – 65 рублей).
* Мясной фарш: 700 грамм – 500 рублей.
* Филе минтая: 1 килограмм – 1000 рублей
* Свежие овощи для салата: огурцы (1 килограмм 600 грамм), листья салата, салат айсберг – 150 рублей.
* Овощи для тушения: 1,4 килограмма (свежие или замороженные) – 600 рублей
* Фрукты: яблоки (1 килограмм) – 150 рублей, апельсины (1 килограмм) – 130 рублей
Итого: стоимость продуктов на неделю – около 4240 рублей. Это примерно 600 рублей в день, а один прием пищи обойдется приблизительно в 200 рублей.
Как еще сэкономить?
* Меняйте белок. Не ешьте мясо и рыбу каждый день. Два раза в неделю заменяйте их бобовыми (чечевицей, фасолью, нутом) – они сытные, полезные и стоят дешевле. Можно приготовить суп из чечевицы, тушеную фасоль, хумус.
* Выбирайте сезонные овощи и фрукты. Они обычно дешевле и вкуснее. Замороженные овощи и ягоды – хорошая альтернатива, особенно вне сезона.
* Покупайте крупы и бобовые в больших упаковках.