Разбираемся и побеждаем! Углеводы – топливо для нашего мозга и мышц, искра жизни для каждой клетки! Многие ошибочно полагают, что для похудения нужно навеки забыть об этих важных макроэлементах. Но спешим вас обрадовать: это совсем не так! Сколько же углеводов нужно именно вам? Традиционные рекомендации таковы: 45-65% ваших калорий должны поступать из углеводов, 10-35% – из белков и 20-35% – из жиров. Получается, что при диете в 2000 калорий, вам необходимо около 225-325 граммов углеводов в день. Но помните, это лишь ориентир! Ваше здоровье, образ жизни и цели – вот главные компасы в этом вопросе. Активным спортсменам углеводов нужно больше, а людям с диабетом – меньше, как подчеркивается в исследовании журнала Nutrients (2023). Углеводы и вес: где правда? Низкоуглеводные диеты действительно могут помочь вам сбросить вес. Исследования, опубликованные на портале Frontiers (2023), доказывают, что они снижают аппетит и улучшают чувствительность к инсулину. А ведь именно инсулинорезистентность часто является причиной набора веса, превращая избыток сахара в коварный жир! Однако не стоит обольщаться: быстрая потеря веса на низкоуглеводных диетах – это в основном потеря воды, а не жира, как показывают данные журнала Nutrients (2020). Долгосрочные результаты таких диет требуют более тщательного изучения. Главное – следить за общим потреблением калорий! Арсенал низкоуглеводных диет: выбираем свою! Кетогенная диета: Строгий режим с ограничением углеводов до менее 50 граммов в день, приводящий к кетозу – состоянию, способствующему сжиганию жира, снижению аппетита и контролю уровня сахара в крови. Но будьте готовы к строгости! Диета Аткинса: Четыре фазы, начинающиеся с жесткого ограничения углеводов (20-40 граммов в день) и постепенно увеличивающиеся до 100 граммов в день. Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов: Менее 45% калорий из углеводов и более 30% из белков, как указано в исследовании Critical Reviews in Food Science and Nutrition (2025). Они дарят чувство насыщения, способствуют снижению веса и сохранению мышечной массы. Менее строгие и более устойчивые в долгосрочной перспективе! Важно! Прежде чем бросаться в омут низкоуглеводной диеты, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом! Они помогут вам подобрать оптимальный и безопасный план питания. Какие углеводы нам нужны? Правильные углеводы – ключ к здоровью кишечника! Забудьте о простых углеводах (сладости, выпечка), ведущих к набору веса! Ваш выбор – сложные углеводы (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты), богатые клетчаткой и медленно перевариваемые, способствующие похудению! Что положить в корзину? Идеальный углеводный набор: Бобовые: Источник белка и клетчатки! Фрукты: Природная сладость и витаминный заряд! Цельнозерновые продукты: Макароны из цельной пшеницы, киноа, коричневый рис – ваша энергия на весь день! Крахмалистые овощи: Сладкий картофель и кукуруза – вкусно и полезно! Под строгий запрет! Враги вашей фигуры: Конфеты, столовый сахар, сладкие напитки, торты, белые макароны и хлеб, сахарные хлопья, чипсы, печенье, выпечка – все это мгновенно откладывается в нежелательных местах! Как сократить потребление углеводов? Простые шаги к стройности: Начните с ограничения простых углеводов – сладостей и чипсов! Замените рис и макароны рисом из цветной капусты или лапшой из цуккини. Пейте газированную воду с фруктовым соком вместо сладких напитков. Выбирайте низкоуглеводные закуски – орехи, сырные палочки, вяленое мясо. В ресторане заказывайте двойную порцию овощей и оставляйте часть гарнира на тарелке. Используйте миндальную муку вместо пшеничной. Отдавайте предпочтение белку – курице, яйцам, рыбе, говядине, свинине и морепродуктам. Углеводы – необходимый элемент для энергии и здоровья. Не существует универсального количества углеводов для похудения, но снижение потребления до 150 граммов в день может быть эффективным. Начните с отказа от простых углеводов и прислушивайтесь к своему организму! Не откладывайте на завтра! Начните свой путь к стройности и здоровью прямо сейчас! Внимание! Перед любыми изменениями в питании проконсультируйтесь с врачом или диетологом! Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже достигли своих целей!
ЗОЖ,СОВЕТЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН.
:Ольга Соломонова(Сарычева)
Углеводы: друзья или враги на пути к стройности?
Разбираемся и побеждаем!
Углеводы – топливо для нашего мозга и мышц, искра жизни для каждой клетки! Многие ошибочно полагают, что для похудения нужно навеки забыть об этих важных макроэлементах. Но спешим вас обрадовать: это совсем не так!
Сколько же углеводов нужно именно вам?
Традиционные рекомендации таковы: 45-65% ваших калорий должны поступать из углеводов, 10-35% – из белков и 20-35% – из жиров. Получается, что при диете в 2000 калорий, вам необходимо около 225-325 граммов углеводов в день. Но помните, это лишь ориентир! Ваше здоровье, образ жизни и цели – вот главные компасы в этом вопросе. Активным спортсменам углеводов нужно больше, а людям с диабетом – меньше, как подчеркивается в исследовании журнала Nutrients (2023).
Углеводы и вес: где правда?
Низкоуглеводные диеты действительно могут помочь вам сбросить вес. Исследования, опубликованные на портале Frontiers (2023), доказывают, что они снижают аппетит и улучшают чувствительность к инсулину. А ведь именно инсулинорезистентность часто является причиной набора веса, превращая избыток сахара в коварный жир!
Однако не стоит обольщаться: быстрая потеря веса на низкоуглеводных диетах – это в основном потеря воды, а не жира, как показывают данные журнала Nutrients (2020). Долгосрочные результаты таких диет требуют более тщательного изучения. Главное – следить за общим потреблением калорий!
Арсенал низкоуглеводных диет: выбираем свою!
Кетогенная диета: Строгий режим с ограничением углеводов до менее 50 граммов в день, приводящий к кетозу – состоянию, способствующему сжиганию жира, снижению аппетита и контролю уровня сахара в крови. Но будьте готовы к строгости!
Диета Аткинса: Четыре фазы, начинающиеся с жесткого ограничения углеводов (20-40 граммов в день) и постепенно увеличивающиеся до 100 граммов в день.
Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов: Менее 45% калорий из углеводов и более 30% из белков, как указано в исследовании Critical Reviews in Food Science and Nutrition (2025). Они дарят чувство насыщения, способствуют снижению веса и сохранению мышечной массы. Менее строгие и более устойчивые в долгосрочной перспективе!
Важно! Прежде чем бросаться в омут низкоуглеводной диеты, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом! Они помогут вам подобрать оптимальный и безопасный план питания.
Какие углеводы нам нужны? Правильные углеводы – ключ к здоровью кишечника!
Забудьте о простых углеводах (сладости, выпечка), ведущих к набору веса! Ваш выбор – сложные углеводы (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты), богатые клетчаткой и медленно перевариваемые, способствующие похудению!
Что положить в корзину? Идеальный углеводный набор:
Бобовые: Источник белка и клетчатки!
Фрукты: Природная сладость и витаминный заряд!
Цельнозерновые продукты: Макароны из цельной пшеницы, киноа, коричневый рис – ваша энергия на весь день!
Крахмалистые овощи: Сладкий картофель и кукуруза – вкусно и полезно!
Под строгий запрет! Враги вашей фигуры:
Конфеты, столовый сахар, сладкие напитки, торты, белые макароны и хлеб, сахарные хлопья, чипсы, печенье, выпечка – все это мгновенно откладывается в нежелательных местах!
Как сократить потребление углеводов? Простые шаги к стройности:
Начните с ограничения простых углеводов – сладостей и чипсов!
Замените рис и макароны рисом из цветной капусты или лапшой из цуккини.
Пейте газированную воду с фруктовым соком вместо сладких напитков.
Выбирайте низкоуглеводные закуски – орехи, сырные палочки, вяленое мясо.
В ресторане заказывайте двойную порцию овощей и оставляйте часть гарнира на тарелке.
Используйте миндальную муку вместо пшеничной.
Отдавайте предпочтение белку – курице, яйцам, рыбе, говядине, свинине и морепродуктам.
Углеводы – необходимый элемент для энергии и здоровья. Не существует универсального количества углеводов для похудения, но снижение потребления до 150 граммов в день может быть эффективным. Начните с отказа от простых углеводов и прислушивайтесь к своему организму!
Не откладывайте на завтра! Начните свой путь к стройности и здоровью прямо сейчас!
Внимание! Перед любыми изменениями в питании проконсультируйтесь с врачом или диетологом!
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже достигли своих целей!