Меню правильного питания на неделю

📌Сохраните себе!
День 1
Завтрак
Каша гречневая 200 г
1 желток.
Перекус 1
Кефир 200 мл и столовая ложка отрубей.
Обед
Запеченные овощи под сырной шапкой.
50 грамм грудки в фольге.
Перекус 2
Яблочно-банановый салат с миндалем. 200 грамм
Ужин
Пекинская капуста 250 грамм с зеленью, заправка 1 кофейная ложка подсолнечного масла.
100 грамм грудки в фольге.
Перекус 3
2 белка.
Запеченные овощи под сырной шапкой.
День 2
Завтрак
Омлет из 2 яиц с помидорами. Зелень по желанию.
1 кусок зернового хлеба 30 грамм.
Перекус 1
Кефир или ряженка, или йогурт натуральный, 200 мл,2-2,7%
Обед
Гороховый суп 200 мл
4 столовых ложки отварной гречи
Перекус 2
Творожно - грушевый десерт (груша 150 грамм и 50 грамм творога, корица, 1 чайная ложка меда. Грушу порезать кубиками, смешать с творогом).
Ужин
Курочка с оливками и сыром 100 грамм
Салат огурцы/помидоры 200 грамм. Заправка – лимон.
Перекус 3
2 белка.
День 3
Завтрак
Каша любая 200 грамм
1 желток.
Перекус 1
Салат из стручковой фасоли и куриной грудки, 200 грамм.
Обед
Макароны с овощами ½ от полученного блюда.
Перекус 2
Яблоко среднее, 10 орешков миндаля.
Ужин
Салат из стручковой фасоли и куриной грудки, 300 грамм
Перекус 3
Кефир 200 мл, или ряженка, или йогурт натуральный без добавок и сахара.
День 4
Завтрак
Творожная запеканка «День/ночь» 250 грамм.
Перекус 1
Кефир 200 грамм
Обед
150 грамм отварной гречи (рис нешлифованный или булгур). Плюс говядина (кура) тушеная 100 грамм.
Перекус 2
Салат из пекинской капусты с огурцом, с зеленью.200 грамм.
Ужин
Салат из пекинской капусты с огурцом, с зеленью.200 грамм
35 грамм сыра твердого 30-35%
Перекус 3
2 белка.
День 5
Завтрак
Каша кукурузная (можно овсяную) , 45 грамм сухого вещества.
10 грамм сливочного масла или 10 гр миндаля
Перекус 1
Творог 2% 100 грамм с ягодами 50 грамм, 1 чайная ложка меда
Обед
Булгур (или перловка, или пшено) 150 грамм
Котлеты из индейки или мяса куры (можно и телятину).100 грамм
Салат огурцы/помидоры/зелень 100 грамм
Перекус 2
Банан 140 грамм
Ужин
Котлеты из индейки или мяса куры.100 грамм
Салат огурцы/помидоры/зелень 250 грамм
Перекус 3
200 грамм кефира 2,5%
День 6
Овсяная каша с молоком. 200 грамм
Перекус 1
Кефир 200 мл с отрубями и 2 черносливинками.
Обед
Телятина (индейка) в специях на пару 100 грамм.
Стручковая фасоль 150 грамм.
Булгур 50 грамм сухого вещества.
Перекус 2
Фруктовый салат из 1 апельсина/1 банана/орешков 5 шт/корицы/йогурта натурального. 250 грамм
Ужин
Горбуша в кефире 200 грамм.
Стручковая фасоль 100 грамм
Перекус 3
Кефир 200 грамм
День 7
Завтрак
Творожная запеканка с бананом, 200.0*грамм
Перекус 1
Груша 1 шт и 10 орешков миндаля.
Обед
Суп пюре из цветной капусты/ куриного филе/картофеля/сливок. 150 грамм
150 грамм гречки отварной обязательно!
Перекус 2
Рыбные котлеты с горошком 100 грамм, кусок хлеба 20 грамм
Ужин
Рыбные котлеты с горошком 150 грамм
Огурец в нарезку 200 грамм
Перекус 3
2 белка