СОН И АППЕТИТ

😴 70% людей спят меньше 6-ти часов
Тем самым, они в 4 раза увеличивают шансы простудиться
⠀
🤧 Но простуда-самое безобидное
❌А вот диабет, инсульт и заболевания почек-уже посерьёзнее
При недостатке сна:
⠀
🔹Метаболизм: при недосыпе повышается чувство голода, что ведёт к перееданию и срывам
🔹Иммунитет снижается
🔹Память ухудшается
🔹Настроение: если ночь прошла плохо, весь след день мы раздражены
🔹Сердце: плохой сон ведет к проблемам с серд ритмами и повышенному давлению
⠀
😴 А что будет, если спать слишком долго?
⠀
🔸Чем дольше мы спим, тем меньше энергии тратим
Соответственно, ещё важнее контролировать питание, тк с набором веса связь прямая
🔸Слишком долгий сон ведёт к головной боли
🔸Те, кто спит более 10ти часов, имеют такую же склонность к депрессии, как и те, кто мучается бессонницей
⠀
♦️Норма сна: 7-9часов
⠀
Что помогает:
🔻темп в спальне- 18-21град
🔻открытое окно/проветривание перед сном
🔻удобная кровать
🔻не пить, не курить и не есть прямо перед сном