ΠΠ»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΠ·ΠΈΠ½Ρ ΠΈΠ· ΠΈΠ²Ρ β Π΄ΡΠ΅Π²Π½Π΅Π΅ ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ»ΠΎ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠ²ΠΎΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ, ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΡΠ²ΡΠ·Ρ Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. ΠΠ°ΠΆΠ΅ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΎΠΊ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡΡ Ρ ΡΡΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°ΡΠ΅ΠΉ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΈ. ΠΠΈΠΆΠ΅ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΡΡΠ³Π»ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΠ·ΠΈΠ½Ρ Ρ ΡΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΠΈΠ²ΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΡΡΡΡΠ΅Π².#### πΏ Π§ΡΠΎ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡ:**ΠΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Ρ:*** ΠΠ²ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΡΡΡΡΡ (Π΄Π»ΠΈΠ½Π° 60β120 ΡΠΌ) β ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ 50β70 ΡΡ.* ΠΠ΅ΡΠ²ΠΈ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΡΡΡΡΡ Π½Π°:* **ΠΡΠ½ΠΎΠ²Ρ (ΠΊΠ°ΡΠΊΠ°Ρ)** β Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΡΡΠ΅, Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠ΅ (8β10 ΡΡΡΠΊ)* **ΠΠ»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ (ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΡΡΡ)** β ΡΠΎΠ½ΡΡΠ΅ ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π΅Π΅* **Π ΡΡΠΊΠ°** β 1β2 ΠΏΡΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΠΏΡΡΡΠ°**ΠΠ½ΡΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΡΡ:*** Π‘Π΅ΠΊΠ°ΡΠΎΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΠΆ* ΠΠ΅Π΄ΡΠΎ Ρ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ (Π΄Π»Ρ Π·Π°ΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ)* ΠΠ΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ* ΠΠΎΠΆΠΎΠ²ΠΊΠ° (Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ²Π½ΡΡΡ ΠΏΡΡΡΡΡ)* ΠΠ΅ΡΠ΅Π²ΡΠ½Π½ΡΠΉ ΡΡΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π²ΠΎΠ·Π΄Ρ (Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠΈΠΉ)---#### π ΠΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈΠ²Ρ:1. **Π‘Π±ΠΎΡ ΠΏΡΡΡΡΠ΅Π²:*** ΠΠ°Π³ΠΎΡΠ°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΈΠ²ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΡΡΡΡΡ Π² ΠΎΡΠ΅Π½Π½Π΅-Π·ΠΈΠΌΠ½ΠΈΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠΎΠΊΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ.* ΠΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡΡ ΠΈΠ²Π° Π±Π΅Π»Π°Ρ, ΠΊΠΎΠ·ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΠΎΠΌΠΊΠ°Ρ.2. **ΠΠ°ΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:*** Π‘ΡΡ ΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΡΡΡ Π·Π°ΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅ Π½Π° 5β7 Π΄Π½Π΅ΠΉ (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² Π²Π°Π½Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΡΠΊΠ΅), ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΡΠ°Π»ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΌΠΈ.* Π‘Π²Π΅ΠΆΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΡΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ°Π·Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ Π»ΠΎΠΌΠ°ΡΡΡΡ.3. **ΠΡΠΈΡΡΠΊΠ° (ΠΏΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ):*** ΠΠ»Ρ ΡΠ²Π΅ΡΠ»ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΠ·ΠΈΠ½Ρ ΠΊΠΎΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ½ΡΡΡ Π½ΠΎΠΆΠΎΠΌ.* ΠΠ»ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΡΡ, ΡΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ "ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΡΠΌ" ΠΈ ΡΡΠΌΠ½ΡΠΌ.---#### π§Ά ΠΠ»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΠ·ΠΈΠ½Ρ: ΠΏΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ##### 1. ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π΄Π½Π° (ΠΊΡΠ΅ΡΡΠΎΠ²ΠΈΠ½Π°)* ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ 4β5 ΡΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΠΏΡΡΡΡΠ΅Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ.* Π Π°Π·Π»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ ΠΊΡΠ΅ΡΡ-Π½Π°ΠΊΡΠ΅ΡΡ, ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΡ Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ.* Π ΡΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ Π½Π°Π΄ΡΠ΅Π·Ρ ΠΈ Π²ΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΡΡΡΡΡ Π΄ΡΡΠ³ Π² Π΄ΡΡΠ³Π°.##### 2. ΠΠ»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Π°* ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΡΠΈ ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠΌ ΠΏΡΡΡΠΎΠΌ "Π²Π΅ΡΠ΅Π²ΠΎΡΠΊΠΎΠΉ", ΠΎΠ±Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ ΠΏΡΡΡΡΡ ΠΊΡΠ΅ΡΡΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ.* ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ ΠΊΡΡΠ³ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅ΡΡΡ ΠΊ Π½Π°ΡΡΠΆΠ½ΠΎΠΌΡ ΠΊΡΠ°Ρ.* ΠΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡΡ ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΈΠΌ, Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 25β30 ΡΠΌ (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅).##### 3. Π€ΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ* ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π½ΠΎ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎ, Π·Π°Π³Π½ΠΈΡΠ΅ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΡΡΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ β ΡΡΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΊΠ°ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ.* ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΡΠΈ ΠΏΠΎ ΠΊΡΡΠ³Ρ, ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΡΡΡ.* ΠΠ»Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎΠΉ Π²ΡΡΠΎΡΡ (ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ 20β30 ΡΠΌ).##### 4. ΠΠ°Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΡΡΠ°* ΠΠ±ΡΠ΅ΠΆΡΡΠ΅ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠΊΠΈ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠΎΠ΅ΠΊ, ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² ΠΏΠΎ 5β7 ΡΠΌ.* ΠΠ°Π³Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΠΈΠ΅ΡΡ ΠΏΡΡΡΡΡ Π²Π½ΡΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΡΡΠΆΡ ΠΈ Π°ΠΊΠΊΡΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π²ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ Π² ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½ΠΈΠΉ ΡΡΠ΄.##### 5. ΠΠ»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΊΠΈ* ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ 1β2 ΡΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΠΏΡΡΡΠ° ΠΈ Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½ ΠΊΠΎΡΠ·ΠΈΠ½Ρ.* Π‘ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ Π΄ΡΠ³Ρ, Π²ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π΅Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π² ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ.* ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠΎΡΠ°ΡΡ ΡΡΡΠΊΡ ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡΡΡΠΈΠΊΠΎΠΌ, Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ Π΄Π΅ΠΊΠΎΡΠ°.---#### β Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡ:* ΠΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΡΡΡΡ ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎ Π³Π½ΡΡΡΡ β Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ Π΄ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π½Π°Π΄ ΠΏΠ°ΡΠΎΠΌ.* ΠΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΊΠΎΡΠ·ΠΈΠ½Ρ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ β ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠΎΡΡΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ.* ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΡΡΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ.* ΠΠ»Ρ Π΄Π΅ΠΊΠΎΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΡΡΡΡ Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π·, Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ·ΠΎΡΠ°.---#### π§Ί Π£Ρ ΠΎΠ΄ Π·Π° ΠΊΠΎΡΠ·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ:* Π₯ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ Π² ΡΡΡ ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅.* ΠΠ΅ ΠΌΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ Π³Π½ΠΈΠ΅Π½ΠΈΡ.* ΠΡΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°Π½ΡΡ.
Π£ΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΠΎΠΌ
π§Ί ΠΠ°ΠΊ ΡΠΏΠ»Π΅ΡΡΠΈ ΠΊΠΎΡΠ·ΠΈΠ½Ρ ΠΈΠ· ΠΈΠ²Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ: ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ .
ΠΠ»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΠ·ΠΈΠ½Ρ ΠΈΠ· ΠΈΠ²Ρ β Π΄ΡΠ΅Π²Π½Π΅Π΅ ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ»ΠΎ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠ²ΠΎΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ, ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΡΠ²ΡΠ·Ρ Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. ΠΠ°ΠΆΠ΅ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΎΠΊ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡΡ Ρ ΡΡΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°ΡΠ΅ΠΉ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΈ. ΠΠΈΠΆΠ΅ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΡΡΠ³Π»ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΠ·ΠΈΠ½Ρ Ρ ΡΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΠΈΠ²ΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΡΡΡΡΠ΅Π².
#### πΏ Π§ΡΠΎ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡ:
**ΠΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Ρ:**
* ΠΠ²ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΡΡΡΡΡ (Π΄Π»ΠΈΠ½Π° 60β120 ΡΠΌ) β ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ 50β70 ΡΡ.
* ΠΠ΅ΡΠ²ΠΈ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΡΡΡΡΡ Π½Π°:
* **ΠΡΠ½ΠΎΠ²Ρ (ΠΊΠ°ΡΠΊΠ°Ρ)** β Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΡΡΠ΅, Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠ΅ (8β10 ΡΡΡΠΊ)
* **ΠΠ»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ (ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΡΡΡ)** β ΡΠΎΠ½ΡΡΠ΅ ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π΅Π΅
* **Π ΡΡΠΊΠ°** β 1β2 ΠΏΡΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΠΏΡΡΡΠ°
**ΠΠ½ΡΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΡΡ:**
* Π‘Π΅ΠΊΠ°ΡΠΎΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΠΆ
* ΠΠ΅Π΄ΡΠΎ Ρ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ (Π΄Π»Ρ Π·Π°ΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ)
* ΠΠ΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ
* ΠΠΎΠΆΠΎΠ²ΠΊΠ° (Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ²Π½ΡΡΡ ΠΏΡΡΡΡΡ)
* ΠΠ΅ΡΠ΅Π²ΡΠ½Π½ΡΠΉ ΡΡΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π²ΠΎΠ·Π΄Ρ (Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠΈΠΉ)
---
#### π ΠΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈΠ²Ρ:
1. **Π‘Π±ΠΎΡ ΠΏΡΡΡΡΠ΅Π²:**
* ΠΠ°Π³ΠΎΡΠ°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΈΠ²ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΡΡΡΡΡ Π² ΠΎΡΠ΅Π½Π½Π΅-Π·ΠΈΠΌΠ½ΠΈΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠΎΠΊΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ.
* ΠΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡΡ ΠΈΠ²Π° Π±Π΅Π»Π°Ρ, ΠΊΠΎΠ·ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΠΎΠΌΠΊΠ°Ρ.
2. **ΠΠ°ΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅:**
* Π‘ΡΡ ΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΡΡΡ Π·Π°ΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅ Π½Π° 5β7 Π΄Π½Π΅ΠΉ (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² Π²Π°Π½Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΡΠΊΠ΅), ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΡΠ°Π»ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΌΠΈ.
* Π‘Π²Π΅ΠΆΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΡΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ°Π·Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ Π»ΠΎΠΌΠ°ΡΡΡΡ.
3. **ΠΡΠΈΡΡΠΊΠ° (ΠΏΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ):**
* ΠΠ»Ρ ΡΠ²Π΅ΡΠ»ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΠ·ΠΈΠ½Ρ ΠΊΠΎΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ½ΡΡΡ Π½ΠΎΠΆΠΎΠΌ.
* ΠΠ»ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΡΡ, ΡΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ "ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΡΠΌ" ΠΈ ΡΡΠΌΠ½ΡΠΌ.
---
#### π§Ά ΠΠ»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΠ·ΠΈΠ½Ρ: ΠΏΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ
##### 1. ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π΄Π½Π° (ΠΊΡΠ΅ΡΡΠΎΠ²ΠΈΠ½Π°)
* ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ 4β5 ΡΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΠΏΡΡΡΡΠ΅Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ.
* Π Π°Π·Π»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ ΠΊΡΠ΅ΡΡ-Π½Π°ΠΊΡΠ΅ΡΡ, ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΡ Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ.
* Π ΡΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ Π½Π°Π΄ΡΠ΅Π·Ρ ΠΈ Π²ΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΡΡΡΡΡ Π΄ΡΡΠ³ Π² Π΄ΡΡΠ³Π°.
##### 2. ΠΠ»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Π°
* ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΡΠΈ ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠΌ ΠΏΡΡΡΠΎΠΌ "Π²Π΅ΡΠ΅Π²ΠΎΡΠΊΠΎΠΉ", ΠΎΠ±Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ ΠΏΡΡΡΡΡ ΠΊΡΠ΅ΡΡΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ.
* ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ ΠΊΡΡΠ³ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅ΡΡΡ ΠΊ Π½Π°ΡΡΠΆΠ½ΠΎΠΌΡ ΠΊΡΠ°Ρ.
* ΠΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡΡ ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΈΠΌ, Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 25β30 ΡΠΌ (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅).
##### 3. Π€ΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ
* ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π½ΠΎ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎ, Π·Π°Π³Π½ΠΈΡΠ΅ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΡΡΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ β ΡΡΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΊΠ°ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ.
* ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΡΠΈ ΠΏΠΎ ΠΊΡΡΠ³Ρ, ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΡΡΡ.
* ΠΠ»Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎΠΉ Π²ΡΡΠΎΡΡ (ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ 20β30 ΡΠΌ).
##### 4. ΠΠ°Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΡΡΠ°
* ΠΠ±ΡΠ΅ΠΆΡΡΠ΅ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠΊΠΈ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠΎΠ΅ΠΊ, ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² ΠΏΠΎ 5β7 ΡΠΌ.
* ΠΠ°Π³Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΠΈΠ΅ΡΡ ΠΏΡΡΡΡΡ Π²Π½ΡΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΡΡΠΆΡ ΠΈ Π°ΠΊΠΊΡΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π²ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ Π² ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½ΠΈΠΉ ΡΡΠ΄.
##### 5. ΠΠ»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΊΠΈ
* ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ 1β2 ΡΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΠΏΡΡΡΠ° ΠΈ Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½ ΠΊΠΎΡΠ·ΠΈΠ½Ρ.
* Π‘ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ Π΄ΡΠ³Ρ, Π²ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π΅Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π² ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ.
* ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠΎΡΠ°ΡΡ ΡΡΡΠΊΡ ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡΡΡΠΈΠΊΠΎΠΌ, Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ Π΄Π΅ΠΊΠΎΡΠ°.
---
#### β Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡ:
* ΠΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΡΡΡΡ ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎ Π³Π½ΡΡΡΡ β Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ Π΄ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π½Π°Π΄ ΠΏΠ°ΡΠΎΠΌ.
* ΠΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΊΠΎΡΠ·ΠΈΠ½Ρ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ β ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠΎΡΡΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ.
* ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΡΡΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
* ΠΠ»Ρ Π΄Π΅ΠΊΠΎΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΡΡΡΡ Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π·, Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ·ΠΎΡΠ°.
---
#### π§Ί Π£Ρ ΠΎΠ΄ Π·Π° ΠΊΠΎΡΠ·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ:
* Π₯ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ Π² ΡΡΡ ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅.
* ΠΠ΅ ΠΌΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ Π³Π½ΠΈΠ΅Π½ΠΈΡ.
* ΠΡΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°Π½ΡΡ.