МАМА НАТАША и Дочка,ГОТОВИМ И ЕДИМ

9 мая

Дневной рацион на 1300 калорий/Ешь вкусно и худей

Дневной рацион на 1300 ккал 🔥

КБЖУ - 1300/84/55/105

Завтрак 524 ккал:
Овсяноблин:
- овсянка - 40 гр
- яйцо - 1 шт
- молоко - 30 мл
Начинка 1:
- рикотта - 15 гр
- сыр - 7 гр
- слабосоленая форель - 30 гр
- вяленые томаты - 12 гр
- кунжут - 5 гр
- соус бальзамический
Начинка 2:
- арахисовая паста - 20 гр
- банан - 45 гр

- кофе с молоком 2,5% - 50 мл

Перекус 142 ккал:
- протеиновый батончик - 40 гр

Обед 323 ккал:
- котлетка из индейки - 72 гр
- спагетти из твердых сортов - 40 гр
- овощной салат - 120 гр

Ужин 311 ккал:
Салат:
- тунец в собственном соку - 120 гр
- огурец - 2 шт
- яйцо - 1 шт
- кукуруза - 110 гр
- смесь семян для салата - 4 гр
- бальзамический соус

Видеоролик
00:04
Ешь и худей

Комментарии

Комментариев нет.