Гибкость — морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела, иными словами, способность человека выполнять движения с большой и предельной амплитудой 🤓
Видео
Термин гибкость более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела😉 Уровень гибкости обусловливает развитие быстроты, координационных способностей, силы🙌
По форме проявления различают гибкость активную и пассивную🙋♀️ При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц 😊
Под пассивной понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т. п. 😊
По способу проявления гибкость подразделяется на динамическую и статическую😊Первая проявляется в движениях, вторая — в позах🙃
Существуют два основных метода тренировки гибкости — метод многократного растягивания и метод статического растягивания🙌
Метод многократного растягивания.
Основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением амплитуды движений🙌 Вначале упражнение выполняется с небольшой амплитудой, увеличивая ее к 8 — 12 повторению до максимума. Пределом оптимального числа повторний упражнения является начало уменьшения размаха движений.
Метод статического растягивания.
Этот метод основан на зависимости величины растягивания от его продолжитльности. Сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение, удерживая конечное положение от 10 — 15 сек до нескольких минут⏳
Во время выполнения статического растягивания особое внимание необходимо уделить дыханию и на выдохе увеличивать диапазон движения🧘♂️ Искусство заключается в том, чтобы расслабиться во время напряжения🧘♂️
Обычно до 8 — 9 часов утра гибкость снижена, однако тренировка для ее развития в это время очень эффективна. В холодную погоду, при охлаждении тела, гибкость снижается, при повышении температуры внешней среды, после разминки — повышается. Утомление снижает активную гибкость, но может способствовать проявлению пассивной😉
Гибкость — уникальное качество, которое рекомендательно использовать в разминке, чтобы подготовить мышцы и суставы к физической нагрузке, во время тренировки, чтобы расслабить напряженные мышцы и в конце, чтобы восстановить мягкие ткани и суставы, после проделанной активности😉
Гибкость зависит от строения тела, эластичности мягких тканей, возраста, пола, генетических, особенностей, уровня физической активности, а так же старые травмы или проблемы со здоровьем влияют на амплитуду движений🙃
В современном обществе сидячий образ жизни негативно сказывается на нашем теле. Почти каждый страдает мышечным дисбалансом, который ведет к неправильной осанке, а та в свою очередь становится причиной неправильного положения тела, что обычно заканчивается травмами или осложнениями со здоровьем🫣
Очень важно иметь развитую амплитуду в суставах. Все сегменты кинетической цепи (цепь суставов и других тканей организма, а также нервная система, которые действуют вместе) должны находится во взаимном балансе, чтобы избежать искажения осанки и мышечного перенапряжения🧏♀️
Что могу сказать ТЯНИТЕСЬ 🧘♂️,НЕ ЛЕНИТЕСЬ 😉
Интересно,многие кто тут у меня на канале 😅 после своих основных тренировок ,выполняют растяжку 🤔💬?
Светлана Андросова
Гибкость — морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела, иными словами, способность человека выполнять движения с большой и предельной амплитудой 🤓
Термин гибкость более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела😉
Уровень гибкости обусловливает развитие быстроты, координационных способностей, силы🙌
По форме проявления различают гибкость активную и пассивную🙋♀️
При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц 😊
Под пассивной понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т. п. 😊
По способу проявления гибкость подразделяется на динамическую и статическую😊Первая проявляется в движениях, вторая — в позах🙃
Существуют два основных метода тренировки гибкости — метод многократного растягивания и метод статического растягивания🙌
Метод многократного растягивания.
Основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением амплитуды движений🙌
Вначале упражнение выполняется с небольшой амплитудой, увеличивая ее к 8 — 12 повторению до максимума. Пределом оптимального числа повторний упражнения является начало уменьшения размаха движений.
Метод статического растягивания.
Этот метод основан на зависимости величины растягивания от его продолжитльности. Сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение, удерживая конечное положение от 10 — 15 сек до нескольких минут⏳
Во время выполнения статического растягивания особое внимание необходимо уделить дыханию и на выдохе увеличивать диапазон движения🧘♂️
Искусство заключается в том, чтобы расслабиться во время напряжения🧘♂️
Обычно до 8 — 9 часов утра гибкость снижена, однако тренировка для ее развития в это время очень эффективна. В холодную погоду, при охлаждении тела, гибкость снижается, при повышении температуры внешней среды, после разминки — повышается. Утомление снижает активную гибкость, но может способствовать проявлению пассивной😉
Гибкость — уникальное качество, которое рекомендательно использовать в разминке, чтобы подготовить мышцы и суставы к физической нагрузке, во время тренировки, чтобы расслабить напряженные мышцы и в конце, чтобы восстановить мягкие ткани и суставы, после проделанной активности😉
Гибкость зависит от строения тела, эластичности мягких тканей, возраста, пола, генетических, особенностей, уровня физической активности, а так же старые травмы или проблемы со здоровьем влияют на амплитуду движений🙃
В современном обществе сидячий образ жизни негативно сказывается на нашем теле. Почти каждый страдает мышечным дисбалансом, который ведет к неправильной осанке, а та в свою очередь становится причиной неправильного положения тела, что обычно заканчивается травмами или осложнениями со здоровьем🫣
Очень важно иметь развитую амплитуду в суставах. Все сегменты кинетической цепи (цепь суставов и других тканей организма, а также нервная система, которые действуют вместе) должны находится во взаимном балансе, чтобы избежать искажения осанки и мышечного перенапряжения🧏♀️
Что могу сказать ТЯНИТЕСЬ 🧘♂️,НЕ ЛЕНИТЕСЬ 😉
Интересно,многие кто тут у меня на канале 😅
после своих основных тренировок ,выполняют растяжку 🤔💬?
#ГоворимСпортуОК