Светлана Андросова

​
21 июн 2024

✅Как убрать висцеральный жир?

📌Поскольку висцеральный жир может быть как хорошо заметной, так и скрытой проблемой, чтобы от него избавиться, нужно для начала сбросить вес 😉
Даже небольшая потеря ведет к уменьшению обхвата талии, а значит и снижению «плохого» холестерина 😉
Перечислю способы избавления от жира в области живота 🫠

✅Как убрать висцеральный жир? - 950455269024


1✅Кардиотренировка 🏃‍♀️

Эффективно сжигание висцерального жира аэробными упражнениями: бегом, ездой на велосипеде, плаванием и т.д

2✅ Силовая тренировка 🏋️‍♀️

Если обнаружили у себя висцеральный жир, избавиться от него помогут как специальная диета, так и силовые упражнения 🙌
Обойтись без них сложно, ведь именно они помогают разогнать метаболизм. Так, 20-минутная круговая тренировка сжигает до 200 калорий, метаболизм ускоряется на час, что позволяет убрать еще 50 👏

3✅Прогулка 🐈

Тренироваться один час в день, а остальные 10 сидеть на стуле и ждать чуда бесполезно🫣
Большого результата не будет🙋‍♀️
Как только начнешь гулять по улице каждый день хотя бы по полчаса, дышать свежим воздухом, тебе удастся избавиться от висцерального жира. По крайней мере, жировые отложения начнут уходить🙌

4✅Ешь больше белка😊

Как уже понятно?сжигание висцерального жира возможно посредством роста мышечной массы 👌
Это достигается употреблением белка, с которым тело начинает себя чувствовать лучше. Белки сжигаются медленнее углеводов, а значит, дольше не захочется есть 😅

5✅Выбирай полезные жиры 🥑

К продуктам, помогающим избавиться от висцерального жира, относятся орехи, семечки, авокадо, жирная рыба, оливковое масло 🤓
Это то, что стоит употреблять как можно чаще, но в разумных количествах🙋‍♀️

6✅Меньше переживай🙏

Если ты бесконечно переживаешь, в том числе о том, как убрать внутренний жир, толку не будет🙋‍♀️
Стресс влияет на все процессы в организме. Кортизол, который вырабатывается в результате, помогает жиру нарастать 🫣
Постарайся чаще расслабляться: ни о чем не думать, читать книги, лежать в ванне, отпускать негативные мысли и отвлекаться на хорошее🫶🌏

7✅Больше спи🙌

Можно ли избавиться от висцерального жира, если просто начать высыпаться? Конечно, да. Постоянный сон 5 часов в сутки и меньше способствует нарастанию абдоминального жира и нарушает нормальный синтез гормонов, ответственных за чувство насыщения 🫣

8✅ Питайся дома 🏠

Те, кто готовит пять раз в неделю, на 28% реже имеют повышенный ИМТ и на 24% менее склонны накапливать жир 🫠
Хотя бы потому, что они знают, какие продукты кладут в блюда и сколько добавляют соли и сахара. Соответственно, им меньше приходится ломать голову над тем, как сжечь висцеральный жир 🤓

#ГоворимСпортуОК

Комментарии

  • 21 июн 2024 20:52
    самое первое , что нужно сделать, это отказаться от сахаро содержащих напитков и продуктов, заменить простые углеводы, сложными, отказаться от крахмалов. Заменить продукты, у которых гликемический индекс выше 55 единиц, одним словом, взять под контроль инсулин.
  • 22 июн 2024 02:23
    Секс
  • 1 июл 2024 22:44
  • 1 июл 2024 22:44
    Salom