Светлана Андросова

24 авг

Снижаем холестерин без таблеток 🤲

5 продуктов, которые улучшают липидный профиль крови
Правильное питание — один из ключевых факторов в поддержании здорового уровня холестерина и липидного профиля крови. Включите в свой рацион эти продукты, чтобы укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы:

Снижаем холестерин без таблеток 🤲 - 958443172512


1️⃣Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь) 🐟

Эти виды рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, которые:
• Снижают уровень триглицеридов;
• Повышают уровень “хорошего” холестерина (ЛПВП);
• Уменьшают воспаление, связанное с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Рекомендация: употребляйте 2–3 порции жирной рыбы в неделю.

2️⃣Авокадо 🥑

Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, которые:
• Снижают уровень “плохого” холестерина (ЛПНП);
• Улучшают общий баланс липидов.

Кроме того, авокадо богато клетчаткой, которая помогает выводить избыточный холестерин из организма.

3️⃣ Овсянка и другие цельнозерновые продукты 🌾

Овсянка содержит бета-глюканы — растворимую клетчатку, которая:
• Снижает уровень ЛПНП, связывая холестерин в кишечнике;
• Способствует нормализации уровня сахара в крови.

Рекомендация: начните утро с тарелки овсянки или добавьте её в смузи.

4️⃣Орехи (особенно миндаль и грецкие орехи) 🌰

Орехи содержат полезные жиры, магний и растительные стеролы, которые:
• Уменьшают уровень “плохого” холестерина;
• Повышают уровень “хорошего” холестерина.

Рекомендация: съедайте горсть орехов (30–40 г) в день.

5️⃣Оливковое масло 🫒

Оливковое масло первого холодного отжима (extra virgin) — отличный источник антиоксидантов и мононенасыщенных жиров, которые:
• Уменьшают уровень ЛПНП;
• Улучшают эластичность сосудов.

Рекомендация: используйте оливковое масло для заправки салатов или готовки.

Заключение

Регулярное употребление этих продуктов в сочетании с активным образом жизни и снижением потребления трансжиров и насыщенных жиров помогает улучшить липидный профиль крови, поддерживать здоровье сердца и сосудов 🤲

Выбирайте натуральные продукты и заботьтесь о своем здоровье! ❤
•

Комментарии