23 окт
❤️ Рельеф строится не только в зале 🧏♀️
Давайте честно — многие думают, что чем сильнее вы себя «убьёте» на тренировке, тем быстрее появятся мышцы и уйдёт живот 😊
Но за ,столько лет в зале я видела одно и то же: 🤲
Почему важно восстановление после тренировок?
Многие люди, приходя в спортзал, стремятся максимально «сжечь» калории, тренируясь 5–6 раз в неделю 🫣
Но уже через месяц они часто оказываются без сил, без видимых результатов и с болью в коленях.
Почему так происходит?
Как работает процесс восстановления?
На тренировке вы даете телу нагрузку, в результате чего мышцы получают микротравмы. Эти микротравмы — это сигнал для организма, что нужно восстановиться и стать крепче. Восстановление происходит в дни отдыха, когда вы спите, полноценно питаетесь и у вас есть время отдохнуть.
Что делать для эффективного восстановления?
✅
Работать по программе, а не по принципу «пришла — сама что-то поделала»
Если у вас нет опыта, лучше следовать проверенной программе тренировок. Это поможет вам избежать ошибок и получить максимальный результат.
✅Выкладываться в подходах, а не добавлять тренировки «чтобы наверняка»
Важно не количество тренировок, а их качество. Лучше сделать меньше подходов, но с максимальной отдачей, чем тренироваться каждый день без результата.
✅Постепенно увеличивать вес
Постепенное увеличение веса — это ключ к рельефу и тонусу. Не стоит сразу брать большой вес, лучше постепенно увеличивать нагрузку, чтобы мышцы успевали адаптироваться.
Восстановление — это не просто отдых, это важный этап в процессе тренировок. Без него вы не сможете достичь своих целей и рискуете получить травмы. Поэтому не забывайте давать своему телу время на восстановление, и вы увидите, как ваши результаты улучшатся.
✅кто даёт себе время на восстановление — меняется на глазах.
Переходи по ссылке ниже ⬇️ ,где ты увидишь подобранную тренировку для тебя 🤲
Продуманная нагрузка, чтобы вы успевали восстанавливаться и при этом постоянно прогрессировали ✊
Результат — сильное 🙌, рельефное💪 тело без травм и выгорания ☺️🧡
Жрать нужно меньше, врач посоветовал.
Всем здоровья 🕺