Светлана Андросова

​
3 ноя

Какие пищевые привычки тихо ведут к набору веса?

🤲🫣
Мы набираем вес вовсе не потому, что едим углеводы, а когда регулярно потребляем больше калорий, чем тратим 🤪🧏‍♀️
Ниже привычки, которые незаметно двигают в плюс — и мягкие замены 😉

Какие пищевые привычки тихо ведут к набору веса? - 5357486406048


1. Напитки с калориями 🥤
Латте с сиропом, соки, смузи, вино — всё это незаметно добавляет лишние калории.
Решение: вода, чай, американо, молоко 1,5–2% без сиропов.

2. Перекусы «на бегу» 🥨
Печенье у ребенка, горсть орехов, кусочек сыра у плиты — всё это незаметно увеличивает дневную калорийность.
Решение: 1–2 осознанных перекуса — йогурт/творог + фрукт, яйцо + хлебец.

3. Недоедание днём → вечерний срыв 🤪
Если днём не хватает белка, вечером легко сорваться на переедание.
Решение : держим белок 20–30 г в каждый приём и ужин по схеме 3–2–1 (½ овощей, ладонь белка, ¼ гарнир).

4. «Полезные, но плотные» продукты без мерки 🫣
Масла, орехи, сыр, хумус, авокадо — всё это полезно, но калорийно.
Помним: 1 ч. л. масла ≈ 45 ккал, 1 ст. л. ≈ 120 ккал. Используем ложку.

5. Еда перед экраном 🤪
Мозг «не замечает» порцию, что ведёт к перееданию.
Правило: едим за столом, кладём прибор каждые 2–3 минуты, делаем паузу 🤓

6. Читмил как награда 🙈
Один «праздник» легко съедает недельный дефицит.
Решение : лучше ежедневные 10–20% гибкости: маленький десерт после еды.

7. Мало клетчатки 🫜🥬
Недостаток клетчатки вызывает чувство голода быстрее, провоцируя съесть лишнего.
Решение: включить в рацион до 30 граммов клетчатки ежедневно — добавляйте в меню свежие овощи, фрукты, крупы, бобовые культуры.

8. Большие порции гарнира без белка 🙈
Паста/картофель «горкой» — это лишние калории.
Решение : балансируем белком и овощами, гарнир 60–120 г готового.

9. Много соли и ультрапереработки 🫣
Задержка воды, «хочется ещё».
Решение : читаем состав, берём простые продукты, солим умеренно.

10. Недосып и стресс 😩
Подталкивают к сладкому и перекусам ночью.
Решение — +30 минут сна, 10–15 минут ходьбы после ужина.

Итог: выбирайте 1–2 пункта и внедряйте неделю за неделей 🤓

Постоянство важнее стремления к совершенству — помните, ваша фигура будет радовать вас сама собой, если отказаться от борьбы с едой 😉💛

Комментарии