Светлана Андросова

​
14 ноя

Важнее всего техника, а не число подходов: тренируем пресс грамотно ☝️

Пресс — это не просто кубики, а фундамент вашего здоровья 🤲☝️

Важнее всего техника, а не число подходов: тренируем пресс грамотно ☝️ - 5357634192288


Я часто слышу: «Хочу красивый пресс!» 😁
Но многие забывают, что пресс — это не только эстетика, но и здоровье всего организма.

Во всех моих тренировочных программах большое внимание уделяется работе над мышцами брюшного пресса. Я регулярно включаю эффективные упражнения, важно помнить ключевой аспект, которым зачастую пренебрегают: технически верное исполнение и правильное дыхание значительно важнее числа повторений 😉

🫁 Брюшной пресс активируется выдохом
Выполняя любые упражнения на пресс, будь то скручивания или другие движения, обязательно делайте выдох. Избегайте чрезмерного давления внутри брюшной полости, чтобы снизить риск получения травмы и поддерживать свое здоровье.

📌 Правильная дыхательная техника при прокачке пресса
Дышите ртом на усилии: такой подход позволяет лучше включить мышцы живота и снять напряжение с нижней части спины.
Сжимайте мышцы таза: помните также о значимости работы мышц тазового дна, которые поддерживают внутренние органы и способствуют формированию прочного мышечного каркаса.

✔️ Какие преимущества правильной техники?
При правильном выполнении упражнений на пресс вы получите не только эстетичный внешний вид («кубики»), но и крепкий внутренний каркас, который обеспечивает:
Поддержку органов в нужном положении.
Равномерный тонус передней стенки живота.
Предотвращение болей в спине.
Минимизацию риска травматизма.

📛 Откуда берется боль в спине после занятий прессом?
Бывает, что клиенты жалуются на неприятные ощущения в спине .Причина кроется не столько в физической нагрузке или психологическом состоянии, сколько именно в неправильной технике исполнения движений. Ошибочное дыхание и неверная техника приводят к перегрузке спинных мышц и появлению болевых ощущений.

🔥 Помните: хороших упражнений не бывает, бывают плохо выполненные! ☝️
Лучше сократить объем подхода, если вы недостаточно контролируете технику дыхания.

Если ваша цель — привлекательные кубики пресса, начните с освоения правильного выдоха. Только так вы сможете получить не только визуально стройный живот, но и создать надежный фундамент здоровья вашего организма надолго ❤️

Продуктивно с огнем проработай пресс 😁со мной)💪
Переходи по ссылке 🔗:

https://boosty.to/svetlanaandrosova
No image
Светлана Андросова - 14 лет на ЗОЖ!
Всем привет! Я Светлана Андросова, автор популярного канала на Яндекс-Дзен. Более 10 лет я на строгом ЗОЖ питании и в данном блоге я наглядно покажу как питаюсь, чтобы неизменно находиться в отличной форме. Присоедин...
boosty.to

Комментарии