Светлана Андросова

​
20 ноя

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ИЛЛЮЗИЙ🙈

Абсолютное большинство заходит в зал с благими намерениями из серии "свернуть горы", "стремительно преобразиться", ну и конечно "сбросить 10-15 кг"
Так уж получилось, что люди склонны выстраивать собственное уникальное представление о явлениях с которыми мало знакомы и в том числе, питать иллюзии касательно своих возможностей 😁

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ИЛЛЮЗИЙ🙈 - 5357707842208


1. СТАВИМ ЗАДАЧИ АДЕКВАТНО
Любая диета - это создание дефицита калорий. Когда мы при классичесском зож/пп подходе начинаем срезать сахар, жир, углеводы и т.д. - мы на самом деле урезаем калорийность рациона 🤲
Не конкретные продукты (или их отсутствие) делает нас стройнее, а дефицит калорий ☝️

2. ПОЧЕМУ ДИЕТЫ ЛАЖАЮТ, А ВЫ ВМЕСТЕ С НИМИ
Организм человека - это адаптивная машина. Мы способны приспособиться если не ко всему, то ко многому 🙃

Что происходит, когда мы резко сокращаем калорийность? Это прямой сигнал организму о том, что наступила долгая холодная зима. И организм будет двигаться в двух направлениях:
- Избавляться от ненужного
- Адаптироваться к внезапно образовавшимся условиям

Когда мы резко сокращаем калории, организм не спешит расстаться с жиром. Если мы при этом ведем пассивный образ жизни (офисно-диванный), то первым делом в расход пойдут мышцы. Мышцы штука энергозатратная, в отличии от жира. К тому же во время любого действия тратят уйму энергии. И от них оганизм будет избавляться в первую очередь 🙃

Следом идет адаптация метаболизма - вес уходит все медленнее и наконец застывает. И вам приходится еще сильнее ужесточать питание. Это продолжается до тех пор, пока вес не встанет колом, упрямый жир так и останется на своем месте, иммунитет начнет сбоить, либидо куда-то пропадет, настроение тем более. И последует срыв. Это закономерный конец любой не очень умной диеты 🤪

3. РЕШЕНИЕ. ДВИЖЕНИЕ СИЛА.
Для начала дефицит должен быть умеренным. Лучше небольшой дефицит, комфортный процесс, который не обрушит уровни гормонов отвечающих за обменные процессы. Чем дольше вы будете оставаться сытыми и энергичными - тем лучше и тем устойчивее будет результат 😉

Второй важный компонент. 80% калорий тратится вовсе не на тренировках, а в рамках повседневной жизни. Ходьба пешком, интеллектуальная деятельность, стресс, любое активное времяпровождение. 20% максимум тратится на тренировках.

Замечали, что многие после тренировки могут позволить себе съесть пачку печенья, мотивируя это тем, что что-то где-то сгорит после тренировки? Не сгорит. А может даже прирастёт 🙈

Плюс многие мотивируя тем, что тренировались и устали сокращают количество домашних дел, начинают меньше шевелиться, находят повод полежать и поесть. И вместо того, чтобы худеть, продолжают набирать, обвиняя карму, кость, гены и прочие абстракции 😁

Вывод: начинайте двигаться. Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Сгоняйте куда-нибудь на велике. Если можете куда-либо дойти пешком - идите туда пешком. Любая активность приветствуется ☝️😉

4. ПОЧЕМУ ВАМ ВСЕ ТАКИ ПРИДЕТСЯ ПОЛЮБИТЬ ТРЕНИРОВКИ

Несмотря на то, что тренировка сама по себе сжигает не так уж много калорий, она является очень важным элементом создания формы 💪

Давайте вернемся к исходным позициям: сжечь или набрать Х кг и что? И конечно удивлять окружающих потрясающей формой – шестью кубиками на прессе, стальными бицепсами и наливными ягодицепсами 😁🍑

Крупный человек худеющий без нагрузок превращается просто в худого. Зачастую в довесок еще и с дряблым состоянием кожи. Каждый хоть раз в жизни сталкивался с такой ситуацией, когда в одежде хорошо смотрится, но стоит раздеться, хочется обнять и плакать 🙂‍↔️. И поскорее одеться обратно. Потому как одежда придавала форму телу, а не тело одежде.

Я не настаиваю на тренировках, но настоятельно их рекомендую 😁💪🧡Если у вас уже есть любимый вид спорта, который не связан с тренажерами и прочим железом – великолепно, танцы, растяжка, бассейн, йога, бадминтон – все это в разы лучше чем ничего.

Если есть желание именно физически трансформироваться – меняйте образ жизни. Встраивайте адекватное питание и физические нагрузки в ежедневную рутину. И результаты будут ошеломляющими поверьте 🧏‍♀️ 🤲🔥

Комментарии