Светлана Андросова

​
8 дек

Как не перетренироваться и как поддерживать достаточный уровень восстановления ?

Все просто🤗

Как не перетренироваться и как поддерживать достаточный уровень восстановления ? - 5357966273184


1⃣Во-первых: минимум два полноценных дня в неделю должны быть посвящены восстановлению. Это полноценный процесс: сон, питание, водный баланс, дыхание, снижение внешней нагрузки. Сильно рекомендую также сократить экранное время, чтобы мозг тоже мог отдохнуть.

Вы можете адаптировать режим под себя , так же как и дни отдыха 🤲
2 дня отдыха у вас должны быть на недели. Железобетонно!

2⃣Во-вторых: если на следующий день, после тренировки, боль сохраняется, это сигнал дать тем мышцам, на которых стоял акцент - восстановиться и отдохнуть. Тренироваться на фоне боли можно, но не на ту же группу мышц. Например, после нагрузки на ноги - работай над верхом. Если болит всё тело - переходи к растяжке 🧘‍♀️

Главное: дай отдых той группе мышц, которая болит🧏‍♀️

Дорогие мои, прислушивайтесь к сигналам своего тела, а если сил и энергии совсем нет - пропусти тренировку и дай телу хорошенько восстановиться💪🧡

СТАВЬТЕ сердечко❤ на пост и оставляйте свой огонек в комментариях!

Комментарии