Что делать, когда тянет на сладкое?

Сохраняйте, если вечером часто охота «что-нибудь вкусненькое».
Шаг 1. Оцените – вы голодны или устали?
✅ Настоящий голод сопровождается урчанием, снижением энергии, раздражительностью
❗ Если вы поели 1–2 часа назад, а тянет именно на шоколад – это, скорее всего, не про еду
Шаг 2. Проверьте рацион
– Были ли белки в обед и ужине?
– Был ли нормальный завтрак, а не «на ходу»?
– Хватает ли углеводов? (Да, нехватка тоже может вызывать тягу на сладкое)
📌 Если рацион «дырявый» – тянет восполнить быстро и легко: сладким
Шаг 3. Спросите себя – зачем мне сладкое?
🔸 Чтобы отдохнуть?
🔸 Чтобы отвлечься?
🔸 Потому что «я заслужила»?
🔸 Чтобы получить хоть каплю удовольствия в день?
Сладкое часто заменяет то, чего не хватает вне тарелки.
Шаг 4. Разрешите себе сладкое, но осознанно
🚫 Запреты усиливают тягу
✅ Лучше съесть любимое в спокойной обстановке, с удовольствием
❗ Установите границу: «Я ем, потому что хочу, не потому что не могу остановиться»
Шаг 5. Альтернативы, если не хочется есть, а тянет эмоционально:
– Тёплый чай и плед
– Прогулка на 10 минут
– Душ, музыка, отдых
– Позвонить подруге
– Сделать дыхательную паузу
Итог:
Желание сладкого — не враг. Это сигнал. Важно понять, о чём он. Иногда — про еду. Чаще — про потребность в отдыхе и заботе о себе.
Если чувствуете, что вас «качает» — от запретов к перееданиям и обратно, приходите на разбор. Без стыда, с пониманием и уважением.