Как посчитать свою норму вкусняшек — чтобы и худеть, и кайфовать?

⠀
Не надо полностью отказываться от сладкого, выпечки или любимого фастфуда, даже если ты на снижении веса.
⠀
Лучше вписать это в структуру питания — и именно для этого есть правило 80/20.
⠀
💡 Что это значит?
— 80% рациона — полезные цельные продукты: мясо, рыба, яйца, овощи, крупы, молочка, фрукты
— 20% — то, что ты просто любишь: сладкое, печенье, конфеты, соусы, кофе 3в1, чипсы и даже пицца
⠀
Как посчитать 20% от своего рациона?
Допустим, ты ешь 2000 ккал в день — это комфортный дефицит или поддержание.
⠀
🔹 20% от 2000 ккал = 400 ккал
⠀
И ты можешь на эти 400 ккал съесть, например:
— батончик Сникерс (250 ккал) + немного сухофруктов
— 3 квадратика шоколада + пара конфет
— половину круассана
⠀
Или растянуть вкусняшку на 2 приёма пищи.
⠀
⚠️ Важно:
В эти 20% входят не только сладости, но и всякие магазинные соусы, майонез, снеки и даже сахар в кофе.
⠀
📌 Почему это работает?
— Снижается тяга к “запретному”
— Рацион становится реалистичным
— Ты не чувствуешь вины за еду
⠀
А сколько ккал у тебя выходит на вкусняшки сейчас — больше или меньше 20%?