Как без калькулятора понять, сколько калорий в вкусняшке
Ситуация знакома: идёшь по магазину, видишь милый кусочек торта и думаешь — «Ну, сколько там может быть калорий? Ну, грамм 200… значит, калорий… ну, наверное, немного». А потом весы шепчут: «Ха-ха, угадывать — плохая идея». Но считать всё в приложении — не всегда удобно. Поэтому даю тебе метод на глаз — как оценить калорийность вкусняшки без цифромании. 1. Определи «базу» продукта Большинство сладостей, выпечки и фастфуда — это смесь жира и углеводов. Такая комбинация = высокая калорийность. В среднем: Выпечка, пирожные, шоколад, орехи в глазури — 450–550 ккал на 100 г Фастфуд (бургеры, пицца, чипсы) — 250–350 ккал на 100 г 2. Запомни правило «ладошки» 📏 Ладонь = примерно 100–120 г продукта. Если кусок торта занимает ладонь, смело считай 450–500 ккал. 3. Обрати внимание на состав Много крема или масла — калорий больше. Продукт сухой (печенье, сухарики, орехи) — калорий больше. Есть белок (творог, мясо) — калорийность чуть ниже, но не всегда сильно. 4. Не верь «маленьким» кусочкам Мини-пирожное или «маленькая» шоколадка легко тянут на 200–300 ккал — это как полноценный обед по энергии. 5. Мысленно умножь на 2 Если кажется, что там «ну, калорий 150», умножь на два. Это работает в 90% случаев. Пример: Кусок чизкейка размером с ладонь (около 120 г) × 450 ккал/100 г ≈ 540 ккал. То есть почти треть твоей дневной нормы — за 5 минут. 💡 Вывод: Не надо бояться вкусняшек, но полезно понимать, что они калорийно «плотные». Если вписывать их в рацион, лучше уменьшить порцию и добавить к ней что-то белковое или овощи — так ты будешь сытой, но без перебора.
Полина Гром - Фитнес Эксперт
Как без калькулятора понять, сколько калорий в вкусняшке
Ситуация знакома: идёшь по магазину, видишь милый кусочек торта и думаешь — «Ну, сколько там может быть калорий? Ну, грамм 200… значит, калорий… ну, наверное, немного».
А потом весы шепчут: «Ха-ха, угадывать — плохая идея».
Но считать всё в приложении — не всегда удобно. Поэтому даю тебе метод на глаз — как оценить калорийность вкусняшки без цифромании.
1. Определи «базу» продукта
Большинство сладостей, выпечки и фастфуда — это смесь жира и углеводов. Такая комбинация = высокая калорийность. В среднем:
Выпечка, пирожные, шоколад, орехи в глазури — 450–550 ккал на 100 г
Фастфуд (бургеры, пицца, чипсы) — 250–350 ккал на 100 г
2. Запомни правило «ладошки»
📏 Ладонь = примерно 100–120 г продукта. Если кусок торта занимает ладонь, смело считай 450–500 ккал.
3. Обрати внимание на состав
Много крема или масла — калорий больше.
Продукт сухой (печенье, сухарики, орехи) — калорий больше.
Есть белок (творог, мясо) — калорийность чуть ниже, но не всегда сильно.
4. Не верь «маленьким» кусочкам
Мини-пирожное или «маленькая» шоколадка легко тянут на 200–300 ккал — это как полноценный обед по энергии.
5. Мысленно умножь на 2
Если кажется, что там «ну, калорий 150», умножь на два. Это работает в 90% случаев.
Пример:
Кусок чизкейка размером с ладонь (около 120 г) × 450 ккал/100 г ≈ 540 ккал.
То есть почти треть твоей дневной нормы — за 5 минут.
💡 Вывод:
Не надо бояться вкусняшек, но полезно понимать, что они калорийно «плотные». Если вписывать их в рацион, лучше уменьшить порцию и добавить к ней что-то белковое или овощи — так ты будешь сытой, но без перебора.