Диета для мозга: 7 продуктов, которые защитят вашу память.
Куркума, омега-3, черника + простые рецепты Мы привыкли думать, что питание влияет только на вес и здоровье желудка. Но мозг — такой же орган, и он тоже нуждается в правильной «подпитке». Исследования показывают: определённые продукты реально улучшают память, концентрацию и даже снижают риск деменции. Давайте разберём 7 главных продуктов для мозга и посмотрим, как просто добавить их в рацион.
1. Куркума В куркуме содержится куркумин — вещество, которое проходит через гематоэнцефалический барьер и действует прямо на клетки мозга. Оно снижает воспаление и защищает нейроны от повреждений. Просто добавьте: половину чайной ложки куркумы в суп, кашу или сделайте «золотое молоко» — тёплое молоко с куркумой и щепоткой чёрного перца.
2. Омега-3 жирные кислоты Омега-3 — это строительный материал для мембран нейронов. Больше всего их в жирной рыбе: лосось, скумбрия, сардины. Люди, которые едят рыбу хотя бы дважды в неделю, показывают лучшие результаты в тестах на память. Просто добавьте: запеките рыбу с лимоном и зеленью или приготовьте салат с сардинами.
3. Черника Черника богата антоцианами — антиоксидантами, которые улучшают передачу сигналов между нервными клетками. Учёные доказали: регулярное употребление ягод замедляет старение мозга. Просто добавьте: горсть свежей или замороженной черники в кашу, йогурт или смузи.
4. Орехи Особенно полезны грецкие орехи — они содержат омега-3, витамин Е и антиоксиданты. Всё это помогает клеткам мозга справляться со стрессом и сохранять работоспособность. Просто добавьте: 3–4 грецких ореха в перекус или салат.
5. Листовая зелень Шпинат, руккола, брокколи богаты витамином К, фолатами и антиоксидантами. Эти вещества защищают мозг от дегенеративных процессов. Просто добавьте: зелёный смузи с яблоком и шпинатом или гарнир из тушёной брокколи.
6. Яйца Яйца — источник холина, из которого организм синтезирует ацетилхолин, нейромедиатор памяти и обучения. Просто добавьте: варёные яйца в салаты или делайте омлет с овощами на завтрак.
7. Тёмный шоколад В качественном шоколаде (от 70% какао) много флавоноидов, которые усиливают кровоток в мозге и улучшают концентрацию. Просто добавьте: пару кусочков шоколада во время перекуса или в утреннюю кашу.
Важный момент Эти продукты — не «разовая таблетка». Эффект появляется, когда вы едите их регулярно и в составе разнообразного рациона. Но даже самая правильная еда не всегда даёт всё необходимое мозгу. Иногда ему нужна дополнительная поддержка.
Где помогает «Ноовит. Доктор Ольга Прядухина» Комплекс создан специально для поддержки когнитивных функций. В его составе: Лохин битартрат (альфа-липоевая кислота) — защищает клетки мозга от окислительного стресса.
Экстракт мицелия ежовика гребенчатого — стимулирует рост и восстановление нейронов.
Экстракт листьев гинкго билоба — улучшает кровообращение в мозге и помогает концентрации.
Пиридоксин гидрохлорид (витамин B6) — поддерживает работу нейромедиаторов, отвечающих за память и настроение.
Эти вещества работают в комплексе, помогая мозгу справляться с нагрузками и дольше оставаться активным.
Итог Здоровье мозга зависит от того, что вы кладёте на тарелку каждый день. Куркума, рыба, черника, орехи, зелень, яйца и немного тёмного шоколада — простые продукты, которые реально защищают память. Добавьте их в свой рацион, а для усиленной поддержки нейронов используйте «Ноовит. Доктор Ольга Прядухина». Это шаг, который поможет вашему мозгу быть в тонусе и работать на полную мощность.
Доктор Ольга Прядухина
Диета для мозга: 7 продуктов, которые защитят вашу память.
Куркума, омега-3, черника + простые рецептыМы привыкли думать, что питание влияет только на вес и здоровье желудка. Но мозг — такой же орган, и он тоже нуждается в правильной «подпитке». Исследования показывают: определённые продукты реально улучшают память, концентрацию и даже снижают риск деменции. Давайте разберём 7 главных продуктов для мозга и посмотрим, как просто добавить их в рацион.
1. Куркума
В куркуме содержится куркумин — вещество, которое проходит через гематоэнцефалический барьер и действует прямо на клетки мозга. Оно снижает воспаление и защищает нейроны от повреждений.
Просто добавьте: половину чайной ложки куркумы в суп, кашу или сделайте «золотое молоко» — тёплое молоко с куркумой и щепоткой чёрного перца.
2. Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 — это строительный материал для мембран нейронов. Больше всего их в жирной рыбе: лосось, скумбрия, сардины. Люди, которые едят рыбу хотя бы дважды в неделю, показывают лучшие результаты в тестах на память.
Просто добавьте: запеките рыбу с лимоном и зеленью или приготовьте салат с сардинами.
3. Черника
Черника богата антоцианами — антиоксидантами, которые улучшают передачу сигналов между нервными клетками. Учёные доказали: регулярное употребление ягод замедляет старение мозга.
Просто добавьте: горсть свежей или замороженной черники в кашу, йогурт или смузи.
4. Орехи
Особенно полезны грецкие орехи — они содержат омега-3, витамин Е и антиоксиданты. Всё это помогает клеткам мозга справляться со стрессом и сохранять работоспособность.
Просто добавьте: 3–4 грецких ореха в перекус или салат.
5. Листовая зелень
Шпинат, руккола, брокколи богаты витамином К, фолатами и антиоксидантами. Эти вещества защищают мозг от дегенеративных процессов.
Просто добавьте: зелёный смузи с яблоком и шпинатом или гарнир из тушёной брокколи.
6. Яйца
Яйца — источник холина, из которого организм синтезирует ацетилхолин, нейромедиатор памяти и обучения.
Просто добавьте: варёные яйца в салаты или делайте омлет с овощами на завтрак.
7. Тёмный шоколад
В качественном шоколаде (от 70% какао) много флавоноидов, которые усиливают кровоток в мозге и улучшают концентрацию.
Просто добавьте: пару кусочков шоколада во время перекуса или в утреннюю кашу.
Важный момент
Эти продукты — не «разовая таблетка». Эффект появляется, когда вы едите их регулярно и в составе разнообразного рациона. Но даже самая правильная еда не всегда даёт всё необходимое мозгу. Иногда ему нужна дополнительная поддержка.
Где помогает «Ноовит. Доктор Ольга Прядухина»
Комплекс создан специально для поддержки когнитивных функций. В его составе:
Лохин битартрат (альфа-липоевая кислота) — защищает клетки мозга от окислительного стресса.
Экстракт мицелия ежовика гребенчатого — стимулирует рост и восстановление нейронов.
Экстракт листьев гинкго билоба — улучшает кровообращение в мозге и помогает концентрации.
Пиридоксин гидрохлорид (витамин B6) — поддерживает работу нейромедиаторов, отвечающих за память и настроение.
Эти вещества работают в комплексе, помогая мозгу справляться с нагрузками и дольше оставаться активным.
Итог
Здоровье мозга зависит от того, что вы кладёте на тарелку каждый день. Куркума, рыба, черника, орехи, зелень, яйца и немного тёмного шоколада — простые продукты, которые реально защищают память.
Добавьте их в свой рацион, а для усиленной поддержки нейронов используйте «Ноовит. Доктор Ольга Прядухина». Это шаг, который поможет вашему мозгу быть в тонусе и работать на полную мощность.
Ноовит. Комплекс для улучшения памяти и внимания с быстрым эффектом .Доктор Ольга Прядухина. Заказать можно по ссылке
https://ozon.ru/product/noovit-kompleks-dlya-uluchsheniya-pamyati-i-vnimaniya-s-bystrym-effektom-doktor-olga-pryaduhina-2409564841/?hs=1&utm_source=vk&utm_medium=odnoklassniki&utm_campaign=vendor_org_2259622&utm_term=noovit