Топ-7 продуктов с железом, которые работают лучше таблеток
Железо — это энергия, концентрация и крепкий иммунитет. Когда его мало, организм начинает «буксовать». Чаще всего врачи рекомендуют препараты железа, но есть продукты, которые содержат рекордное количество этого микроэлемента. Важно знать, какие именно продукты работают лучше и как повысить усвоение железа с помощью простых лайфхаков.
1. Печень Классика. Говяжья или куриная печень — настоящий чемпион по содержанию железа. Порция всего 100 г покрывает суточную потребность. Печень лучше тушить или готовить на пару, чтобы сохранить максимум полезных веществ.
2. Моллюски Мидии, устрицы, гребешки — отличный источник легкоусвояемого гемового железа. Оно всасывается лучше, чем из растительных продуктов. Если любите морепродукты, добавляйте их в рацион хотя бы раз в неделю.
3. Красное мясо Говядина, телятина, баранина содержат гемовое железо. В отличие от растительного, оно усваивается без посредников и работает эффективнее. Идеально — сочетать мясо с овощами, богатыми витамином С.
4. Чечевица Хороший источник железа для тех, кто не ест мясо. Но важно помнить: из бобовых железо усваивается хуже. Добавьте в блюдо лимонный сок или болгарский перец — витамин С усилит усвоение в разы.
5. Яйца Особенно желток. В нём содержится железо, но в меньшем количестве, чем в мясе. Зато яйца легко включить в рацион, и они дают бонусом белок и витамины.
6. Тыквенные семечки Горсть семечек перекрывает часть суточной нормы железа. Удобно брать с собой на перекус. Но лучше сочетать их с фруктами или овощами с витамином С.
7. Шпинат и зелень Шпинат богат железом, но это негемовое железо, которое усваивается не так хорошо. Чтобы помочь организму, ешьте шпинат в салатах вместе с цитрусовыми или томатами.
Лайфхаки для лучшего усвоения железа Запивайте продукты или добавки железа водой или соком с витамином С.
Избегайте чая и кофе во время еды — они блокируют усвоение.
Комбинируйте мясо с овощами, а бобовые с зеленью и лимоном.
Почему еды всё-таки может быть мало? Даже если вы будете есть печень и моллюсков каждый день, не факт, что ферритин поднимется. Из пищи организм усваивает лишь 10–20% железа. А при дефиците этого мало. Вот здесь и нужен дополнительный источник. Главное — выбрать форму, которую организм реально усвоит.
Решение — "Анемит. Доктор Ольга Прядухина" В составе "Анемит. Доктор Ольга Прядухина" — премиальный бисглицинат железа. Эта форма отличается: - высокой усвояемостью - мягким действием без проблем с желудком, - эффективным повышением ферритина и восполнением запасов железа.
Так вы получаете двойную стратегию: питание с продуктами-лидерами и современное железо, которое помогает восстановить силы и энергию.
Итог Продукты с железом важны, но они не всегда справляются с выраженным дефицитом. Чтобы реально почувствовать результат, комбинируйте рацион и современную добавку. Один из лучших вариантов — "Анемит. Доктор Ольга Прядухина". Так вы не просто едите «правильную еду», а реально восполняете железо, возвращаете себе энергию и защищаете сердце, мозг и иммунитет.
Автор статьи: Ольга Прядухина, врач-акушер гинеколог, уролог, автор книг по здоровью
Доктор Ольга Прядухина
Топ-7 продуктов с железом, которые работают лучше таблеток
Железо — это энергия, концентрация и крепкий иммунитет. Когда его мало, организм начинает «буксовать». Чаще всего врачи рекомендуют препараты железа, но есть продукты, которые содержат рекордное количество этого микроэлемента. Важно знать, какие именно продукты работают лучше и как повысить усвоение железа с помощью простых лайфхаков.
1. Печень
Классика. Говяжья или куриная печень — настоящий чемпион по содержанию железа. Порция всего 100 г покрывает суточную потребность. Печень лучше тушить или готовить на пару, чтобы сохранить максимум полезных веществ.
2. Моллюски
Мидии, устрицы, гребешки — отличный источник легкоусвояемого гемового железа. Оно всасывается лучше, чем из растительных продуктов. Если любите морепродукты, добавляйте их в рацион хотя бы раз в неделю.
3. Красное мясо
Говядина, телятина, баранина содержат гемовое железо. В отличие от растительного, оно усваивается без посредников и работает эффективнее. Идеально — сочетать мясо с овощами, богатыми витамином С.
4. Чечевица
Хороший источник железа для тех, кто не ест мясо. Но важно помнить: из бобовых железо усваивается хуже. Добавьте в блюдо лимонный сок или болгарский перец — витамин С усилит усвоение в разы.
5. Яйца
Особенно желток. В нём содержится железо, но в меньшем количестве, чем в мясе. Зато яйца легко включить в рацион, и они дают бонусом белок и витамины.
6. Тыквенные семечки
Горсть семечек перекрывает часть суточной нормы железа. Удобно брать с собой на перекус. Но лучше сочетать их с фруктами или овощами с витамином С.
7. Шпинат и зелень
Шпинат богат железом, но это негемовое железо, которое усваивается не так хорошо. Чтобы помочь организму, ешьте шпинат в салатах вместе с цитрусовыми или томатами.
Лайфхаки для лучшего усвоения железа
Запивайте продукты или добавки железа водой или соком с витамином С.
Избегайте чая и кофе во время еды — они блокируют усвоение.
Комбинируйте мясо с овощами, а бобовые с зеленью и лимоном.
Почему еды всё-таки может быть мало?
Даже если вы будете есть печень и моллюсков каждый день, не факт, что ферритин поднимется. Из пищи организм усваивает лишь 10–20% железа. А при дефиците этого мало.
Вот здесь и нужен дополнительный источник. Главное — выбрать форму, которую организм реально усвоит.
Решение — "Анемит. Доктор Ольга Прядухина"
В составе "Анемит. Доктор Ольга Прядухина" — премиальный бисглицинат железа. Эта форма отличается:
- высокой усвояемостью
- мягким действием без проблем с желудком,
- эффективным повышением ферритина и восполнением запасов железа.
Так вы получаете двойную стратегию: питание с продуктами-лидерами и современное железо, которое помогает восстановить силы и энергию.
Итог
Продукты с железом важны, но они не всегда справляются с выраженным дефицитом. Чтобы реально почувствовать результат, комбинируйте рацион и современную добавку. Один из лучших вариантов — "Анемит. Доктор Ольга Прядухина".
Так вы не просто едите «правильную еду», а реально восполняете железо, возвращаете себе энергию и защищаете сердце, мозг и иммунитет.
Автор статьи: Ольга Прядухина, врач-акушер гинеколог, уролог, автор книг по здоровью
Анемит. Доктор Ольга Прядухина. Профилактика и лечение анемии https://ozon.ru/product/immunoshchit-plyus-kompleks-dlya-ustraneniya-simptomov-gerpesa-i-ukrepleniya-immuniteta-doktor-2402008858/?hs=1&utm_source=vk&utm_medium=odnoklassniki&utm_campaign=vendor_org_2259622&utm_term=imunoshitplus