Привет друзья.

Если ты проводишь много времени за компьютером или в офисе, то наверняка знаешь, насколько важно поддерживать здоровую спину. Правильная осанка и растяжка позволяют избежать болезней и болей в спине. Итак, вот топ-8 простых растяжек, которые помогут тебе сохранить здоровую спину.
😙Первая растяжка — «поза медитации». Сядь на пол, скрестив ноги и притянув пятки к ягодицам. Спину держи прямой, а плечи — опущенными. Эта поза растягивает спину и укрепляет мышцы кора.
😇Вторая — растяжка спины на стуле. Сядь на край стула и помести руки на колени. Медленно наклоняйся вперед, выпрямляя спину. Тяни ее как можно дальше вперед, чтобы почувствовать растяжение в пояснице.
😇Третья — «кошка-корова». Колени поставь на пол, а руки положи на ширине плеч. Постепенно напрягай и расслабляй спину, двигая ею вверх и вниз. Это помогает улучшить гибкость позвоночника и снять напряжение.
😊Четвертая — «поза ребенка». Положись на пол, согни колени и опусти ягодицы на пятки. Вытяни руки вперед и аккуратно наклонись вниз, стараясь дотянуться грудью к полу. Это растяжение снимает напряжение в спине и расслабляет мышцы.
😚Пятая — растяжка боковых мышц спины. Встань прямо, расставив ноги на ширине плеч. Подними руки вверх и согни их влево, уводя правое плечо вниз. Почувствуй растяжение в правой стороне спины, затем повтори налево.
😚Шестая — «собака с головой вниз». Встань на руки и ноги, при этом пятки плотно прижми к полу. Растянись так, чтобы тело образовало треугольник. Этот поза растягивает спину и укрепляет мышцы рук.
🤭Седьмая — растяжка груди. Подойди к стене и поставь ладони на нее на уровне плеч. Помедленнее двигайся вперед, при этом чувствуя растяжение в груди и плечах. Это упражнение освобождает грудную клетку и улучшает осанку.
😐И, наконец, восьмая — растяжка шеи. Наклони голову вправо, пытаясь дотянуться ухом до плеча. Затем повтори налево. Это растяжение позволяет снять напряжение в шее и улучшить гибкость.
Эти восемь простых растяжек помогут сохранить здоровую спину и предотвратить неприятные боли.