Полезные привычки для хорошего здоровья после 35 лет

Как предотвратить проблемы со здоровьем и раннее старение

Независимо от образа жизни, многие мужчины после 35, а особенно после 40 лет, начинают чувствовать себя, мягко говоря, не очень. Вроде ничего не болит, но общая разбитость есть. Причина в перестроении организма и изменении гормонального фона.

Не забудьте подписаться на группу

В то время как у женщин бывают приливы, перепады настроения и другие симптомы, связанные с менопаузой, мужчины мало говорят об андропаузе. Может показаться, что женщины относительно хорошо справились с этим явлением. А как насчет мужчин?

Мужчины тоже стареют. Просто процесс отличается от женщин. Хотя говорят, что «мужчины не стареют», это определённо неправда - по крайней мере, когда речь идет о гормонах и гормональных изменениях.

Уровень тестостерона снижается с 30 лет

У мужчин наблюдается постепенное снижение выработки гормонов, но не так резко и скачкообразно, как у женщин. Некоторое производство мужских половых гормонов, а также фертильность сохраняется до пожилого возраста.

У мужчин постепенное снижение тестостерона начинается в возрасте 30 лет примерно на 1% в год. Следовательно, это очень постепенный процесс. Тестостерон не только влияет на либидо, но также помогает поддерживать высокий уровень энергии, защищает кости и сохраняет умственные функции. Обычно мужчины не замечают серьезных изменений до 40 лет.

К сожалению, снижение уровня тестостерона также вызывает более высокий риск накопления жира, особенно в области живота, и снижает способность избавляться от этого жира. Снижается мотивация к упражнениям, что разрушительно, потому что упражнения как раз усиливают выработку тестостерона.

Появляется лень, а дальше возникает заколдованный круг – растет вес, снижается сила, снижается воля что-то делать, физическое и моральное состояние приходит в упадок.

С возрастом роль играют не только гены, но и другие факторы. Многое зависит от диеты, физической активности, стресса и общего образа жизни. Нет необходимости повторять, насколько важна профилактика. В этом случае эффективным подспорьем может стать здоровый образ жизни и полезные привычки.

Какие полезные привычки стоит добавить в свою жизнь после 35 лет?

Я заметил, что несколько небольших изменений в моих повседневных ритуалах положительно повлияли на качество моей жизни, здоровье и внешний вид. Теперь я думаю, что некоторые из них стоило принять даже раньше. Сегодня я поделюсь полезными привычками, которые есть смысл использовать каждому.

1. Вода по утрам

Я начинаю так каждый день уже несколько лет. После умывания, первым делом выпиваю стакан воды комнатной температуры.

Какие полезные привычки стоит добавить в свою жизнь после 35 лет?

Таким образом, вы поддержите норму потребления воды, и запустите весь организм. Вода помогает пищеварению и вымывает токсины.

2. Пить воду в течение дня

Многие днем в основном пьют только кофе, или чай. Но есть смыл привыкнуть к обычной воде и выпивать по стакану через каждые 1.5 часа.

Зачем пить много воды? Потому что это самый натуральный напиток, который не содержит сахара и, следовательно, лишних калорий. Он поддерживает процесс похудения, правильное количество воды устраняет усталость, повышает концентрацию и эффективность работы организма. Кроме того, она улучшает обмен веществ и поддерживает детоксикацию.

3. Физическая активность

Я рекомендую заниматься любым видом спорта на ваш выбор хотя бы через день. Это важнейший элемент качества жизни, который изменит ваше здоровье к лучшему.

Мой выбор – плавание. Считаю это лучшим вариантом для большинства людей. Оно не имеет противопоказаний, в плавании невозможно получить травму, оно помогает как сбросить вес, так и улучшить сердечно-сосудистую деятельность. Вы забудете о проблемах с давлением и позвоночником.

Если же плавание вам недоступно, то используйте другие виды активности, а как самый простой вариант – просто много ходите. Я рекомендую использовать любое приложение для измерения шагов. Волшебные 10 000 шагов действительно работают.

4. Интервальное голодание

Я уже много писал про интервальное голодание. Но для тех, кто читает впервые, я советую использовать режим приема пищи 16:8, то есть в течение суток голодать 16 часов, а принимать пищу на протяжении 8 часов. Такой режим имеет много плюсов и дается очень легко. Я практикую его через день, планирую перейти на ежедневный режим.

5. Расслабление

Стресс всегда ослабляет наш иммунитет. Вы наверняка сами испытали различные недуги, которые возникли под влиянием хронического стресса на работе или дома.

Научитесь расслабляться как можно чаще. Это не имеет ничего общего с ленью, праздностью и эгоизмом. Разве что здоровым эгоизмом, в котором мы остро нуждаемся.

Пусть это будет все, что дарит нам радость и покой, заставляет улыбаться, уводит нас от мирских проблем. У каждого это своё – велосипед или йога, пилатес или бег трусцой, прогулки, книги.

Здоровые привычки также гарантируют хорошее настроение. Когда вы что-то делаете для себя, у вас сразу же улучшается настроение и появляется больше энергии.

Видя изменения в своем самочувствии, вы будете еще больше мотивировать себя и еще охотнее подстраивать свой образ жизни к полезным привычкам - я считаю, что это вложение в будущее.

https://ok.ru/group/70000003944263

Начинающий спортсмен

Группа для тех, кто ближе к 40 годам задумался о здоровье. Я занялся спортом в 38 лет и прошёл путь от постоянных болезней до прихода в отличную форму. Попутно отказался от вредных привычек. Пишу о мотивации, ЗОЖ, питании и здоровье. Сотрудничество - beginsport100@gmail.com

1,7K участников