Почему все время хочется есть?

😵‍💫
Обрати внимание на эти 4 вещи, чтобы привести в норму аппетит ⬇️
⠀
1️⃣Повышенный инсулин в крови
Инсулин проводит в клетки глюкозу, которую мы получаем из еды. Поэтому после еды уровень инсулина растет, а когда вся глюкоза направлена в клетки – снижается. Но бывает, что клетки не реагируют на инсулин. Это состояние инсулинорезистентности (ИР) или преддиабета.
Глюкозы в крови становится много и чтобы исправить это, вырабатывается больше инсулина. Но он все равно не попадает в клетки, они голодают и вам постоянно хочется есть 🫢
⠀
❗️Кроме постоянного голода, у ИР есть другие сигналы:
▪️хроническая усталость
▪️высыпания на коже
▪️папилломы
▪️сонливость после еды
▪️жир на животе
▪️кисты и фибромиомы
▪️тяга к простым углеводам
⠀
Будьте внимательны к сигналам своего организма, просто так ничего не бывает
⠀
2️⃣Избыток простых углеводов, нехватка белка и полезных жиров
Простые углеводы – это источник быстрой энергии. Но она очень быстро расходуется и дает чувство сытости ненадолго. И через полчаса после еды опять хочется есть 🧁
⠀
У многих рацион почти на 100% состоит из пустых углеводов (особенно у детей)
⠀
❌ Много картошки, макарон из муки в/с, фаст-фуда, всевозможных пирожков, кексов, печенья
❌ Мало сложных углеводов (овощей, каш), белка (мясо, яйца, рыба, молочка) и полезных жиров (жирные сорта рыбы, орехи, авокадо, масла). А именно эти продукты обеспечивают надолго чувство сытости
⠀
Вот почему так важно сбалансировать свой рацион, чтобы в нем были в нужном вам количестве белок, жиры и сложные углеводы
⠀
3️⃣Обезвоживание
В головном мозге центры голода и жажды находятся очень близко друг к другу. Организм часто путает их сигналы. Вы думаете, что хотите кушать, а на самом деле нужно попить
⠀
Поэтому я всегда говорю: Проголодалась? Выпей стакан воды. Если голод остался, тогда нужно поесть 🍜
⠀
4️⃣Неправильный режим питания
Для здорового человека оптимально 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) + 1-2 полезных перекуса
А как питается большинство?
- Пропускают завтраки, потому что «не лезет еда по утрам»
- Перекусывают на ходу вместо полноценного обеда
- Ужинают слишком поздно или объедаются по ночам
⠀
Но каждый прием пищи важен. При этом он должен быть строго в определенное время и состоять из определенных нутриентов, чтобы обеспечивать работу всего организма
⠀
Например:
✅ Завтрак должен быть в течение 1-1,5ч после пробуждения, когда в крови высокий уровень кортизола. И он должен быть сытным, чтобы обеспечать нас энергией на первую половину дня
✅ Ужин, наоборот, должен быть легким и содержать белок. Потому что белок нужен для синтеза гормона роста, который вырабатывается ночью, отвечает за сжигание жира и сохранение нашей молодости
⠀
❗️Неправильный режим питания приводит к гормональному сбою, дисбалансу поступления энергии, нарушению в работе кишечника, печени, щитовидки других органов, набору лишнего веса
⠀
Чтобы привести в норму аппетит, нужно восстановить чувствительность клеток к инсулину, сбалансировать рацион и наладить режимы: водный и питания
Тогда ваш метаболизм придет в норму, и вы сможете кушать столько, сколько нужно для нормальной работы всех органов и систем
Возьму 🔟 человек и составлю для вас план питания БЕЗ подсчета калорий!
Он будет работать именно на ТЕБЯ, с учетом твоих индивидуальных особенностей, возможных пищевых непереносимостей и целей - снижение, сохранение или набор веса 🥗
Если с питанием полный бардак и нужна помощь, то жду тебя 💜 Пиши +++ в комментах ⬇️