Простая шпаргалка по правильному питанию

🍳 Завтрак — ваш главный заряд энергии
Начинайте день с питательного завтрака с углеводами (каши, тосты, фрукты). Можно добавить немного полезных сладостей — например, мёд или тёмный шоколад.
🍽 Ешьте чаще, но меньше
Дробное питание (5–6 раз в день) помогает не переедать и поддерживать метаболизм.
🌾 Выбирайте «медленные» углеводы
Каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы дают долгую сытость без скачков сахара.
💧 Пейте воду по жажде
1,5–2 литра в день — ориентир, но главное правило: пейте, когда чувствуете потребность.
🍗 Ужин — лёгкий и белковый
Рыба, курица, творог + овощи — идеальный вариант для вечера.
⏳ Не допускайте сильного голода
Долгие перерывы между едой → замедление обмена веществ → риск переедания.
Маленькие шаги → большие результаты! 💪