✅Перепелиные яйца — маленькие, но мощные!

🚩Кто бы мог подумать, что в таком миниатюрном продукте столько пользы. Перепелиные яйца содержат больше витаминов и минералов, чем куриные:
в 4 раза больше железа, в 5 раз — калия, в 3 раза — витамина А.
✅КБЖУ перепелиных яиц (на 100 г):
▪️Калории: 168 ккал
▪️Белки: 13.1 г
▪️Жиры: 11.2 г
▪️Углеводы: 0.6 г
1 перепелиное яйцо весит примерно 10–12 г
5 перепелиных = 1 куриное яйцо (~50–60 г)
✅Для сравнения, 1 куриное яйцо (~55 г):
▪️Калории: 75 ккал
▪️Белки: 6.7 г
▪️Жиры: 5.3 г
▪️Углеводы: 0.6 г
✅Чем полезны?
▪️Укрепляют иммунитет
▪️Улучшают пищеварение и работу сердца
▪️Подходят детям, беременным, пожилым
▪️Не вызывают аллергии
▪️Благоприятно влияют на кожу, волосы и ногти
‼️Можно есть сырыми!
Перепела не болеют сальмонеллезом, поэтому их яйца безопасно употреблять без термообработки, сохраняя максимум пользы.
📌Рекомендуемая норма:
• Детям 1–3 лет — 1–2 яйца
• Взрослым до 50 лет — 5–6 яиц в день
• После 50 лет — 4–5 яиц
▪️И даже скорлупа полезна!
Содержит более 25 минералов, особенно кальций. Её можно измельчать и принимать с рыбьим жиром для крепких костей и зубов.
✅Регулярность — ключ к результату!
Пейте сырые яйца за 30 минут до еды курсом 3–4 месяца.
#перепелиныеяйца
#полезности