Сегодня мы начнем с техники, которая называется ✨ «Заземления» ✨

Это метод, который помогает вернуть внимание к настоящему моменту и снизить уровень тревожности или диссоциации. Особое внимание уделяется ощущениям тела и окружающей среды. Популярная версия техники — правило 5-4-3-2-1:
👀 5 вещей, которые ты можешь увидеть. Осмотритесь вокруг и отметьте пять объектов.
🤚 4 вещи, которые ты чувствуешь. Это могут быть текстуры одежды, кожи, предметов вокруг.
👂 3 звука, которые ты слышишь. Сфокусируйся на звуках природы или окружающих тебя вещах.
👃 2 запаха, которые ты ощущаешь. Если запахов вокруг нет, представьте их.
👅 1 вкус. Это может быть вкус, который остался во рту, или ты можешь представить любимый вкус.
Этот метод помогает успокоить ум и снизить уровень шума, возвращая осознание к моменту здесь и сейчас. 🌿