Вы могли читать в статьях или слышать в моих видео, как я неоднократно говорю о таких сериях к упражнениям. Некоторые люди спрашивали меня, что это значит и почему я называю их так?
Давайте поговорим об этом сейчас...
Что это такое?
Для первых 1-3 серии в каждом упражнении разумно начинать с меньшего веса и действительно работать над сокращением мышц. Это может означать использование 50-60% веса от самых тяжелых серий, которые вы бы сделали за 8-12 повторений, просто чтобы действительно проработать сокращение и создать напряжение. Они помогают выстраивать ваш ритм с каждым упражнением.
А какая польза от них?
Они приносят вам большую пользу! Используя меньший вес в первых 1-3 сериях, вы сможете почувствовать, в порядке ли мышца, и, если есть проблема, вы тем самым потенциально предотвратите ее травму. С помощью этих серий у вас улучшается связь с мышцами, потому что вы двигаетесь медленнее, создавая напряжение, поэтому стимулируется ЦНС. Это означает, что ваши другие серии уже будут создавать больше стимуляции мышц. Вы буквально учитесь больше «чувствовать» мышцы, что очень важно для увеличения их размеров.
Лучший способ объяснить «разминочные серии» заключается в том, что они подготавливают мышцы к вашим самым тяжелым сериям, но они также стимулируют рост мышц!
Pavel Smirnov
Что такое разминочные серии и зачем они нужны?
Давайте поговорим об этом сейчас...
Что это такое?
Для первых 1-3 серии в каждом упражнении разумно начинать с меньшего веса и действительно работать над сокращением мышц. Это может означать использование 50-60% веса от самых тяжелых серий, которые вы бы сделали за 8-12 повторений, просто чтобы действительно проработать сокращение и создать напряжение. Они помогают выстраивать ваш ритм с каждым упражнением.
А какая польза от них?
Они приносят вам большую пользу! Используя меньший вес в первых 1-3 сериях, вы сможете почувствовать, в порядке ли мышца, и, если есть проблема, вы тем самым потенциально предотвратите ее травму. С помощью этих серий у вас улучшается связь с мышцами, потому что вы двигаетесь медленнее, создавая напряжение, поэтому стимулируется ЦНС. Это означает, что ваши другие серии уже будут создавать больше стимуляции мышц. Вы буквально учитесь больше «чувствовать» мышцы, что очень важно для увеличения их размеров.
Лучший способ объяснить «разминочные серии» заключается в том, что они подготавливают мышцы к вашим самым тяжелым сериям, но они также стимулируют рост мышц!
Еще советы публикую на канале в Телеграм
#смирнов_тренировки