Π Π°ΡΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄ΡΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΎΡΠΊΡΠΎΠ΅ΠΌ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΡΠ°ΠΉΠ½Ρ Π½Π°Π΄ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ.β Π’Π°ΠΉΠ½Π° β1ΠΠΎΠΊΡΠΏΠ°Ρ ΠΌΡΠΊΡ, ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΎΠΊΠΈ Π΅Π΅ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π΄Π°ΡΡ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ!ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΈΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ, ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ, ΡΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΎΠΊ Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΌΡΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°. ΠΡΠΊΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ 6ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π².β Π’Π°ΠΉΠ½Π° β2Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ Π΄ΡΠΎΠΆΠΆΠΈ ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠΎΠΌ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΏΠΈΡΡΠ½ΡΠΌ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ ΠΎΠΌ. ΠΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡΡ ΠΈΡ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΡΠ°Π½Π΅Π΅, ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ ΠΎΠΏΠ°ΡΡ.Π‘ΡΡ ΠΈΠ΅ ΡΡΠ±Π»ΠΈΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ "Π±ΡΡΡΡΡΠ΅" Π΄ΡΠΎΠΆΠΆΠΈ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ Ρ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠΎΠΌ Π² ΡΡΠΎΠΊΠ΅ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 3 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π². ΠΡΠ»ΠΈ ΡΡΠΎΠΊ Ρ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ Π΄ΡΠΎΠΆΠΆΠ΅ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π½ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π±ΡΠΊΠ²Π°Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π° Π΄Π½ΡΡ , ΡΠΎ Π² Π²ΡΠΏΠ΅ΡΠΊΡ ΠΈΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ.β Π’Π°ΠΉΠ½Π° β3Π’Π΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ°! ΠΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΄Π° ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ°, Π° Π»ΡΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠΌΠΈ.ΠΡΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²ΡΠ΅ Π³ΡΠΈΠ±ΠΊΠΈ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ΅ 28-30 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ². ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ³ΡΠ΅Π²Π°ΡΡ, Π° ΡΠΉΡΠ° ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ Π² ΡΠ΅ΠΏΠ»ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ.ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΠΎΠ±ΠΌΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΡΡΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΡΡΡ ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅!β Π’Π°ΠΉΠ½Π° β4Π§Π΅ΠΌ ΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΈΡΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Ρ, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΠΈ ΠΎΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π² ΡΠ΅ΠΏΠ»ΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ°, ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΈ Ρ ΡΠΆΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΡΠΎ.ΠΠ»ΡΠ±ΠΎΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΄Π°, ΡΡΡΡ ΡΠ·ΠΊΠ°Ρ ΠΈ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ - ΡΠ°ΠΌΡΠΉ Π»ΡΡΡΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π² ΡΡΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅.β Π’Π°ΠΉΠ½Π° β5ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ ΠΈΠ· Π΄ΡΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠ° Π² Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΡ, ΠΈΠΌ Π΄Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΡΠΈ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π² ΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅.#Π·Π°ΠΊΡΡΡΠΊΠΈ #ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΄Ρ #ΡΠ»Π°Π΄ΠΎΡΡΠΈ #Π²ΠΊΡΡΠ½ΠΎΠΈΠΏΡΠΎΡΡΠΎ #Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΠΌΠ΄ΠΎΠΌΠ°
Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ!
πΠΡΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄ΡΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠΎ.
Π Π°ΡΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄ΡΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΎΡΠΊΡΠΎΠ΅ΠΌ Π·Π°Π²Π΅ΡΡ
ΡΠ°ΠΉΠ½Ρ Π½Π°Π΄ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
β Π’Π°ΠΉΠ½Π° β1
ΠΠΎΠΊΡΠΏΠ°Ρ ΠΌΡΠΊΡ, ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΎΠΊΠΈ Π΅Π΅ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π΄Π°ΡΡ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ!
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΈΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ, ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ, ΡΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅
Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΎΠΊ Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΌΡΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°. ΠΡΠΊΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ 6
ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π².
β Π’Π°ΠΉΠ½Π° β2
Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ Π΄ΡΠΎΠΆΠΆΠΈ ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠΎΠΌ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΏΠΈΡΡΠ½ΡΠΌ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ ΠΎΠΌ. ΠΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡΡ ΠΈΡ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΡΠ°Π½Π΅Π΅, ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ ΠΎΠΏΠ°ΡΡ.
Π‘ΡΡ ΠΈΠ΅ ΡΡΠ±Π»ΠΈΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ "Π±ΡΡΡΡΡΠ΅" Π΄ΡΠΎΠΆΠΆΠΈ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ Ρ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠΎΠΌ Π² ΡΡΠΎΠΊΠ΅ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 3 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π². ΠΡΠ»ΠΈ ΡΡΠΎΠΊ Ρ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ Π΄ΡΠΎΠΆΠΆΠ΅ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π½ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π±ΡΠΊΠ²Π°Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π° Π΄Π½ΡΡ , ΡΠΎ Π² Π²ΡΠΏΠ΅ΡΠΊΡ ΠΈΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ.
β Π’Π°ΠΉΠ½Π° β3
Π’Π΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ°! ΠΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΄Π° ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ°, Π° Π»ΡΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠΌΠΈ.
ΠΡΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²ΡΠ΅ Π³ΡΠΈΠ±ΠΊΠΈ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ΅ 28-30 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ². ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ³ΡΠ΅Π²Π°ΡΡ, Π° ΡΠΉΡΠ° ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ Π² ΡΠ΅ΠΏΠ»ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ.
ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΠΎΠ±ΠΌΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΡΡΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΡΡΡ ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅!
β Π’Π°ΠΉΠ½Π° β4
Π§Π΅ΠΌ ΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΈΡΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Ρ, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΠΈ ΠΎΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π² ΡΠ΅ΠΏΠ»ΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ°, ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΈ Ρ ΡΠΆΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΡΠΎ.
ΠΠ»ΡΠ±ΠΎΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΄Π°, ΡΡΡΡ ΡΠ·ΠΊΠ°Ρ ΠΈ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ - ΡΠ°ΠΌΡΠΉ Π»ΡΡΡΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π² ΡΡΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅.
β Π’Π°ΠΉΠ½Π° β5
ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ ΠΈΠ· Π΄ΡΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠ° Π² Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΡ, ΠΈΠΌ Π΄Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΡΠΈ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π² ΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅.
#Π·Π°ΠΊΡΡΡΠΊΠΈ #ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΄Ρ #ΡΠ»Π°Π΄ΠΎΡΡΠΈ #Π²ΠΊΡΡΠ½ΠΎΠΈΠΏΡΠΎΡΡΠΎ #Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΠΌΠ΄ΠΎΠΌΠ°