ОВОЩИ Ежедневно в рационе должны быть любые овощи: помидоры, огурцы, перец, салат, баклажаны, морковь, кабачки, капуста и другие. Они могут быть как свежие, так и обработанные. Можно варить, тушить, запекать, готовить на пару или на гриле. ❌Но избегайте жарки с маслом. Овощи можно заправлять любым маслом. Это дополнительные жиры, которые должны присутствовать в рационе. ‼Овощи — это огромная польза для организма — не только витамины, но и клетчатка. ‼Картофель и кукуруза - это УГЛЕВОДЫ! БЕЛКИ Тарелка здорового питания обязательно включает БЕЛКИ: курица, говядина, немного нежирной свинины, индейка, утка, рыба, яйца, морепродукты. Старайтесь употреблять белки животного и растительного происхождения, они содержат незаменимые аминокислоты и другие полезные вещества. БЕЛКИ очень насыщают организм, так как долго расщепляются, а на процесс их переваривания тратится много калорий. Они быстро утоляют чувство голода и позволяют длительное время находиться сытыми УГЛЕВОДЫ Часть здоровой тарелки должна содержать сложные УГЛЕВОДЫ. Это та часть пищи, которая дает нам возможность дольше оставаться сытыми, так как она постепенно высвобождает энергию. ‼Углеводами нельзя пренебрегать, они благоприятно влияют на работу кишечника. К сложным углеводам относятся каши, бобовые, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из цельнозерновой муки и твердых сортов и даже картофель. ‼Больше употребляйте сложных углеводов, меньше — быстрых углеводов (сладости, сахар, белый хлеб, выпечка, белый рис и другие). Картофель и макароны можно в небольших количествах в первой воловине дня. ❌Главное картофель не жарить и не добавлять масла ФРУКТЫ И ЯГОДЫ 2-3 любых фрукта должны присутствовать в ежедневном рационе. Употребление фруктов и ягод — часть полноценного правильного питания. ‼Если Вы кушаете ежедневно фрукты и ягоды, то Вам совершенно не понадобятся дополнительные витамины ЖИРЫ Тарелка здорового питания предполагает и употребление жиров. Полезные масла употребляйте в умеренном количестве. Выбирайте растительные масла: подсолнечное, оливковое, кукурузное и другие. Старайтесь избегать гидрогенизированные масла, они содержат транс-жиры. А пониженная жирность – это не всегда хорошо. Не забывайте про орехи и семечки. ‼Не забываем употреблять рыбу, в ней содержатся очень важные ОМЕГА-3. ‼Употребляя рыбу 1-2 раза в неделю - Вы восполняете полностью потребность организма в ОМЕГА-3 #закрутки #готовим #сладкоежка #еда #супы
Рецепты каждый день!
КАК ВЫГЛЯДИТ ТАРЕЛКА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
ОВОЩИ
Ежедневно в рационе должны быть любые овощи: помидоры, огурцы, перец, салат, баклажаны, морковь, кабачки, капуста и другие.
Они могут быть как свежие, так и обработанные.
Можно варить, тушить, запекать, готовить на пару или на гриле.
❌Но избегайте жарки с маслом.
Овощи можно заправлять любым маслом. Это дополнительные жиры, которые должны присутствовать в рационе.
‼Овощи — это огромная польза для организма — не только витамины, но и клетчатка.
‼Картофель и кукуруза - это УГЛЕВОДЫ!
БЕЛКИ
Тарелка здорового питания обязательно включает БЕЛКИ:
курица, говядина, немного нежирной свинины, индейка, утка, рыба, яйца, морепродукты.
Старайтесь употреблять белки животного и растительного происхождения, они содержат незаменимые аминокислоты и другие полезные вещества.
БЕЛКИ очень насыщают организм, так как долго расщепляются, а на процесс их переваривания тратится много калорий.
Они быстро утоляют чувство голода и позволяют длительное время находиться сытыми
УГЛЕВОДЫ
Часть здоровой тарелки должна содержать сложные УГЛЕВОДЫ.
Это та часть пищи, которая дает нам возможность дольше оставаться сытыми, так как она постепенно высвобождает энергию.
‼Углеводами нельзя пренебрегать, они благоприятно влияют на работу кишечника.
К сложным углеводам относятся каши, бобовые, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из цельнозерновой муки и твердых сортов и даже картофель.
‼Больше употребляйте сложных углеводов, меньше — быстрых углеводов (сладости, сахар, белый хлеб, выпечка, белый рис и другие). Картофель и макароны можно в небольших количествах в первой воловине дня.
❌Главное картофель не жарить и не добавлять масла
ФРУКТЫ И ЯГОДЫ
2-3 любых фрукта должны присутствовать в ежедневном рационе.
Употребление фруктов и ягод — часть полноценного правильного питания.
‼Если Вы кушаете ежедневно фрукты и ягоды, то Вам совершенно не понадобятся дополнительные витамины
ЖИРЫ
Тарелка здорового питания предполагает и употребление жиров. Полезные масла употребляйте в умеренном количестве.
Выбирайте растительные масла: подсолнечное, оливковое, кукурузное и другие.
Старайтесь избегать гидрогенизированные масла, они содержат транс-жиры.
А пониженная жирность – это не всегда хорошо.
Не забывайте про орехи и семечки.
‼Не забываем употреблять рыбу, в ней содержатся очень важные ОМЕГА-3.
‼Употребляя рыбу 1-2 раза в неделю - Вы восполняете полностью потребность организма в ОМЕГА-3
#закрутки #готовим #сладкоежка #еда #супы