Домашняя работа или садоводство полностью заменяют тренировки.
Знаешь, какая у нас с тобой любимая отговорка, когда речь заходит о физических упражнениях? «А что мне, спортзал? Я целый день в огороде копаюсь — лучше любой тренировки!» Или вот ещё: «Целый день по дому туда-сюда, наелась пыли, намылась — фитнес отдыхает».
Да, звучит гордо. Только вот тело почему-то продолжает болеть, тянуть, ныть, и просыпаешься не от бодрости, а от спины, которая «где-то защемила».
Откуда вообще этот миф взялся? А всё просто: у наших родителей и бабушек-детушек спорт ассоциировался только с чем-то специальным. Форма, секция, гантели, норматив. А вот работа — это типа «естественная физкультура». Мол, если ты целый день на ногах, значит, мышцы качаются, здоровье укрепляется.
Ну, теоретически — да. Но давай по-честному. Если ты всё время копаешься в огороде с кривой спиной, наклонившись в одну сторону — это не тренировка. Это путь к остеохондрозу. Если ты моешь полы и таскаешь ведро одной рукой — это не нагрузка, это перегрузка.
Мы с Мариной в пути часто встречаем людей, которые живут «на земле». Казалось бы — активные, двигаются. Но когда вечером садятся за стол, начинается симфония: «Ой, колено», «Ой, поясница», «С утра не разогнуться», «Капусту вчера рвала — теперь шея не крутится».
А в другой раз — встречаем пожилую пару из Канады, им под 70. Каждое утро — простая зарядка: растяжка, немного йоги, шаги. Никаких подвигов. Но двигаются легко, бодро, без стонов. Говорю им: — У вас, наверное, нет огорода? А они смеются: — Нет, но зато у нас здоровье есть.
Почему сад — это не спорт? Потому что тренировка — это сбалансированная нагрузка: на суставы, на дыхание, на осанку. А в огороде ты просто тянешь, носишь, сидишь в одной позе. Да, устаёшь. Но пользы от такой усталости — не так уж и много. Да и домашние дела — то же самое. Это однообразные, рваные движения, без контроля и баланса. А тренировка — это про осознанность: дышишь, тянешься, укрепляешь.
Домашние хлопоты и работа в саду — это хорошо. Это активность. Но они не заменяют тренировку. Это как сказать: «Я весь день разговаривала — зачем мне читать?» Тело нужно тренировать специально. Немного. Регулярно. Без перегрузок. Но с любовью.
Так что не обманывай себя, мол, ты «и так весь день в движении». Это не про здоровье. Это про привычку. А привычки, как известно, лучше менять, чем лечить.
💡 Ловите - Комплекс «Для тех, у кого лопата — гантеля»
Всего 10 минут в день, чтобы не болела спина, не тянуло шею, и суставы сказали «спасибо».
1. 🧍♀️ Разминка — 3 минуты
🔄 Круговые движения плечами — 10 кругов назад, 10 вперёд — Медленно, с выдохом, не зажимай шею
🦵 Подъёмы на носки — 15–20 раз, держась за стену — Для кровообращения и вен на ногах
🧍♂️ Мягкие наклоны головы — Вперёд-назад, влево-вправо по 5 раз — Плавно, без рывков, дышим
2. ⚖️ Укрепляем спину и суставы — 5 минут
🐈 «Кошка-корова» (на четвереньках) — На вдохе — прогиб в пояснице, на выдохе — округлить спину — 10 раз ➡ Отлично разгружает спину после дачи
🌾 «Снопы» (наклоны вперёд с опорой на бедро) — Встань, руки на бёдра, наклон вперёд на 45 градусов — Спина прямая, 10 раз, медленно ➡ Для поясницы и тазобедренных
🧺 «Скрутки сидя» — Сесть на стул, поворот корпуса влево-вправо, как будто оглядываешься за спину — По 5 раз в каждую сторону ➡ Шея, плечи, позвоночник будут довольны
3. 🧘♀️ Финал — растяжка и дыхание — 2 минуты
🌬 «Тихое дыхание» — Сесть, положить ладони на живот — Медленный вдох носом на 4 счёта, выдох ртом на 6 — 5 циклов ➡ Снимает усталость и успокаивает
🌸 «Потянись к небу» — Встать, руки вверх, потянуться, встать на носочки — Задержаться на 3 секунды, потом расслабиться — Повтори 3 раза ➡ Раскрывает грудную клетку, улучшает осанку
Это не «спорт» в привычном понимании. Это мини-перезагрузка для тела. После лопаты — разгрузи спину. После тряпки и швабры — раскрути шею. Делай каждый день по чуть-чуть — и не придётся потом лечить то, что можно было просто размять.
Подписываться или нет - подписываться. Если хотите, можете ставить лайки и писать комментарии, если не хотите - тоже ставьте и пишите.
Мы (я и моя девушка) бросили всё и отправились шляться по миру:
автостопом
на велосипеде
на скутере
на машине
с палаткой, горелкой, но без денег!
У нас нет ничего, кроме наших рюкзаков - и мы счастливы!
#делайчёхочешь
Домашняя работа или садоводство полностью заменяют тренировки.
Знаешь, какая у нас с тобой любимая отговорка, когда речь заходит о физических упражнениях?«А что мне, спортзал? Я целый день в огороде копаюсь — лучше любой тренировки!»
Или вот ещё:
«Целый день по дому туда-сюда, наелась пыли, намылась — фитнес отдыхает».
Да, звучит гордо. Только вот тело почему-то продолжает болеть, тянуть, ныть, и просыпаешься не от бодрости, а от спины, которая «где-то защемила».
Откуда вообще этот миф взялся?
А всё просто: у наших родителей и бабушек-детушек спорт ассоциировался только с чем-то специальным. Форма, секция, гантели, норматив.
А вот работа — это типа «естественная физкультура». Мол, если ты целый день на ногах, значит, мышцы качаются, здоровье укрепляется.
Ну, теоретически — да. Но давай по-честному.
Если ты всё время копаешься в огороде с кривой спиной, наклонившись в одну сторону — это не тренировка. Это путь к остеохондрозу.
Если ты моешь полы и таскаешь ведро одной рукой — это не нагрузка, это перегрузка.
Мы с Мариной в пути часто встречаем людей, которые живут «на земле». Казалось бы — активные, двигаются.
Но когда вечером садятся за стол, начинается симфония: «Ой, колено», «Ой, поясница», «С утра не разогнуться», «Капусту вчера рвала — теперь шея не крутится».
А в другой раз — встречаем пожилую пару из Канады, им под 70. Каждое утро — простая зарядка: растяжка, немного йоги, шаги. Никаких подвигов. Но двигаются легко, бодро, без стонов.
Говорю им:
— У вас, наверное, нет огорода?
А они смеются:
— Нет, но зато у нас здоровье есть.
Почему сад — это не спорт?
Потому что тренировка — это сбалансированная нагрузка: на суставы, на дыхание, на осанку. А в огороде ты просто тянешь, носишь, сидишь в одной позе. Да, устаёшь. Но пользы от такой усталости — не так уж и много.
Да и домашние дела — то же самое. Это однообразные, рваные движения, без контроля и баланса.
А тренировка — это про осознанность: дышишь, тянешься, укрепляешь.
Домашние хлопоты и работа в саду — это хорошо. Это активность. Но они не заменяют тренировку.
Это как сказать: «Я весь день разговаривала — зачем мне читать?»
Тело нужно тренировать специально. Немного. Регулярно. Без перегрузок. Но с любовью.
Так что не обманывай себя, мол, ты «и так весь день в движении». Это не про здоровье. Это про привычку.
А привычки, как известно, лучше менять, чем лечить.
💡 Ловите -
Комплекс «Для тех, у кого лопата — гантеля»
Всего 10 минут в день, чтобы не болела спина, не тянуло шею, и суставы сказали «спасибо».
1. 🧍♀️ Разминка —
3 минуты
🔄 Круговые движения плечами
— 10 кругов назад, 10 вперёд
— Медленно, с выдохом, не зажимай шею
🦵 Подъёмы на носки
— 15–20 раз, держась за стену
— Для кровообращения и вен на ногах
🧍♂️ Мягкие наклоны головы
— Вперёд-назад, влево-вправо по 5 раз
— Плавно, без рывков, дышим
2. ⚖️ Укрепляем спину и суставы —
5 минут
🐈 «Кошка-корова» (на четвереньках)
— На вдохе — прогиб в пояснице, на выдохе — округлить спину
— 10 раз
➡ Отлично разгружает спину после дачи
🌾 «Снопы» (наклоны вперёд с опорой на бедро)
— Встань, руки на бёдра, наклон вперёд на 45 градусов
— Спина прямая, 10 раз, медленно
➡ Для поясницы и тазобедренных
🧺 «Скрутки сидя»
— Сесть на стул, поворот корпуса влево-вправо, как будто оглядываешься за спину
— По 5 раз в каждую сторону
➡ Шея, плечи, позвоночник будут довольны
3. 🧘♀️ Финал — растяжка и дыхание —
2 минуты
🌬 «Тихое дыхание»
— Сесть, положить ладони на живот
— Медленный вдох носом на 4 счёта, выдох ртом на 6
— 5 циклов
➡ Снимает усталость и успокаивает
🌸 «Потянись к небу»
— Встать, руки вверх, потянуться, встать на носочки
— Задержаться на 3 секунды, потом расслабиться
— Повтори 3 раза
➡ Раскрывает грудную клетку, улучшает осанку
Это не «спорт» в привычном понимании. Это мини-перезагрузка для тела.
После лопаты — разгрузи спину. После тряпки и швабры — раскрути шею.
Делай каждый день по чуть-чуть — и не придётся потом лечить то, что можно было просто размять.
Подписываться или нет - подписываться. Если хотите, можете ставить лайки и писать комментарии, если не хотите - тоже ставьте и пишите.
А вообще #делайчёхочешь
#ОКпротивмифов