- вчера 23:11
- вчера 19:47
Друзья, у меня теперь есть канал в мессенджере MAX 🌸
Буду рада видеть вас и там ☺️
https://max.ru/ksushapitanie - вчера 19:00
ТОП-5 продуктов с магнием для спокойного сна.
1. ТЁМНЫЙ ШОКОЛАД (70% и выше)
Почему полезно: содержит магний и теобромин в микродозах - они помогают расслаблению. Как есть: полоска шоколада или 3 кубика после ужина или с чаем.2. ГРЕЧКА
Почему полезно: гречка - один из лидеров по содержанию магния среди круп. Польза для сна: стабилизирует уровень глюкозы, помогает нервной системе «успокоиться» вечером. Как есть: тёплый ужин с гречкой + белок + овощи = идеальный вариант перед сном.3. ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ
Почему полезно: около 530 мг магния на 100 г — суперконцентрированный источник. Как есть: 1–2 ст.л. в салат, йогурт.4. АВОКАДО
Почему полезно: магний + калий = поддержка нервной системы и рас Почему чувство вины за еду разрушает мотивацию. И как остановить цикл «запрет - срыв».
Знаете этот сценарий?
“Сегодня ем правильно. Сладкое запрещено. Вечером сорвалась. Завтра начинаю заново…”
А потом приходит чувство вины, и всё повторяется. Это не про силу воли. Это биология + психология. И вы не одни такие. 💛
Почему вина за еду разрушает мотивацию.
1. Вина → стресс → тяга к быстрым углеводам
Когда мы ругаем себя за еду, повышается уровень стресса. Стресс ведет к тому, что мозг ищет лёгкий источник дофамина. И угадайте что он выбирает? Конечно, то самое “запрещённое и манящее”.
🔬 Исследования показывают, что чувство вины после переедания усиливает стресс и увеличивает вероятность след- •••
Что вы обычно выбираете на завтрак зимой? Напишите свои 3 варианта!
Зимой организм часто просит чего-то более тёплого, сытного и мягкого и это абсолютно нормально.
Холод, короткий световой день, меньше движения…Всё это влияет на аппетит и то, что нам хочется утром....ещё Вариант вкусного и сбалансированного обеда 🥰
Куриные котлеты с шампиньонами
Порция лапши
Векснейший салат с сулугуни, помидором, листом салата и песто