В современном мире, мы стремимся к высокой производительности и эффективности, часто забывая о важности заботы о своём организме.
И одним из наиболее пренебрегаемых аспектов здоровья является питание. Вы чувствуете усталость, несмотря на то, что вы достаточно спите и ведёте активный образ жизни? Обратите внимание на свой рацион. Часто именно неправильное питание играет решающую роль в состоянии хронической усталости. Правильное питание – это способ заботиться о себе, планировать бюджет и находить новые интересы в жизни. Это здоровая альтернатива диетам, голоданию или бесконтрольному поглощению всего того, что оказалось на тарелке. Правильное питание – это рацион, снабжающий организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами. Оно обеспечивает рост, развитие, нормальное функционирование всех систем органов, укрепляет здоровье и предотвращает развитие острых и хронических заболеваний. Правильное питание – это долгая история. Это понимание: 1. Что и когда можно есть; 2. В каком количестве и соотношении; 3. Как часто можно выбирать вредные продукты. Переходя на систему здорового питания, следует забыть про интрижки с едой и фигурой «как похудеть на 5 кг. за 5 дней», «утро без воды с лимоном – жир на бока». Экспресс-диеты и всяческие ухищрения, направленные на то, чтобы застегнуть пуговицу на платье, выдохнуть и объесться – это не про здоровье. Правильное питание – долгий марафон, целью которого становится не вожделенная майка размера XS, а красивое тело, здоровая кожа, отсутствие зависимости настроения от шоколадного батончика, бодрость и лучшее качество жизни. Правильное питание - это достаточное количество энергии. Для обеспечения нужд организма и предотвращения переедания, каждый человек должен знать свои потребности. Для корректной оценки нужд можно воспользоваться брошюрой, схема в которой идеально подойдёт для приготовления здоровой еды: Сайт Россия: https://www.smart-bm.net/slimming/ Сайт Европа: https://www.sbm.team/slimming/ Следование правилам правильного питания позволит удалить из меню вредные, калорийные, имеющие сложный состав, насыщенные консервантами продукты и рассчитать рацион в соответствии с массой тела, полом, возрастом, интенсивностью физических нагрузок. Грамотно составленный рацион - это сбалансированное питание. Согласно исследованиям диетологов, каждый день человек должен получить питательные вещества – белки, жиры и углеводы (или Б/Ж/У) в определенном соотношении: Состав каждой группы нутриентов также имеет значение. Можно уместить суточный рацион (1700 ккал) в 500 г эклеров, получив при этом: 15 белков, 154 г жиров, 181 г углеводов и ноль пользы для здоровья. Здоровое питание – это правильная кратность приёма. Диетологи указывают, что для защиты от переедания человек должен употреблять пищу не менее 5 раз в день: три основных приёма и 2 перекуса. Соблюдение интервалов поддерживает определенный уровень сытости и не перегружает пищеварительную систему в те часы, когда ей тоже требуется отдых. Частое и дробное питание, по распространённому мнению, позволяет «подстёгивать» обмен веществ и может помочь похудению за счёт сокращения объёма порций, поддержания уровня сытости, что помогает избегать срывов в диете. Но это не означает, что человек на правильном питании должен постоянно что-то жевать. Употребление пищи чаще, чем каждые 2, 5-3 часа чревато перееданием и наоборот – привычка голодать. Искусственное увеличение промежутков между завтраком и обедом переводит организм большинства людей в режим экономного расходования энергии и мешает обретению стройности. Опять же, это нельзя считать правилом, т.к. всё индивидуально... Есть категория людей, которым подходит, в частности, периодическое голодание... Основа правильного питания - это привычка есть вдумчиво, тщательно пережёвывая каждый кусочек: - во-первых, это измельчает и пропитывает их слюной, обеспечивая более качественное пищеварение; - во-вторых, центр насыщения, который располагается в головном мозге, «понимает», что человек наелся спустя 20 минут от начала трапезы, при более быстром темпе высок риск переедания; - в-третьих, начиная считать калории, оценивать размер порций, многие приходят в ужас от того, сколько они ели раньше; - в-четвёртых, неспешное принятие пищи без просмотра телевизора, чтения книги или новостей в телефоне даёт возможность насладиться блюдом и оценить его объём как достаточный для насыщения. Замечали ли Вы, что после диеты, выглядите не совсем здорово? Как вы относитесь к жёстким диетам? Ваше мнение очень важно — пишите комментарии. В помощь: - Вебинар "Программа похудения без диет и голоданий" с участием Галина Кумпиня и Алексей Токарев: https://www.youtube.com/watch?v=ZyTk7w6tDVo&list=PLydgG0DoY0ZFH37yQPasnFUz6YDupc8K8&index=4&t=657s - Плейлист "Программа похудения без диет и голоданий (завтрак, обед, ужин,перекус): https://www.youtube.com/playlist?list=PLydgG0DoY0ZFH37yQPasnFUz6YDupc8K8 Присоединяйтесь к нашим соцсетям: https://t.me/sbm_klub https://vk.com/public210863392 https://ok.ru/group/70000004234910 Всегда с SBM🔥
SmartBioMarket
В современном мире, мы стремимся к высокой производительности и эффективности, часто забывая о важности заботы о своём организме.
И одним из наиболее пренебрегаемых аспектов здоровья является питание. Вы чувствуете усталость, несмотря на то, что вы достаточно спите и ведёте активный образ жизни? Обратите внимание на свой рацион. Часто именно неправильное питание играет решающую роль в состоянии хронической усталости.
Правильное питание – это способ заботиться о себе, планировать бюджет и находить новые интересы в жизни. Это здоровая альтернатива диетам, голоданию или бесконтрольному поглощению всего того, что оказалось на тарелке. Правильное питание – это рацион, снабжающий организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами. Оно обеспечивает рост, развитие, нормальное функционирование всех систем органов, укрепляет здоровье и предотвращает развитие острых и хронических заболеваний.
Правильное питание – это долгая история. Это понимание:
1. Что и когда можно есть;
2. В каком количестве и соотношении;
3. Как часто можно выбирать вредные продукты.
Переходя на систему здорового питания, следует забыть про интрижки с едой и фигурой «как похудеть на 5 кг. за 5 дней», «утро без воды с лимоном – жир на бока». Экспресс-диеты и всяческие ухищрения, направленные на то, чтобы застегнуть пуговицу на платье, выдохнуть и объесться – это не про здоровье. Правильное питание – долгий марафон, целью которого становится не вожделенная майка размера XS, а красивое тело, здоровая кожа, отсутствие зависимости настроения от шоколадного батончика, бодрость и лучшее качество жизни.
Правильное питание - это достаточное количество энергии. Для обеспечения нужд организма и предотвращения переедания, каждый человек должен знать свои потребности. Для корректной оценки нужд можно воспользоваться брошюрой, схема в которой идеально подойдёт для приготовления здоровой еды:
Сайт Россия: https://www.smart-bm.net/slimming/ Сайт Европа: https://www.sbm.team/slimming/ Следование правилам правильного питания позволит удалить из меню вредные, калорийные, имеющие сложный состав, насыщенные консервантами продукты и рассчитать рацион в соответствии с массой тела, полом, возрастом, интенсивностью физических нагрузок.
Грамотно составленный рацион - это сбалансированное питание. Согласно исследованиям диетологов, каждый день человек должен получить питательные вещества – белки, жиры и углеводы (или Б/Ж/У) в определенном соотношении: Состав каждой группы нутриентов также имеет значение. Можно уместить суточный рацион (1700 ккал) в 500 г эклеров, получив при этом: 15 белков, 154 г жиров, 181 г углеводов и ноль пользы для здоровья.
Здоровое питание – это правильная кратность приёма. Диетологи указывают, что для защиты от переедания человек должен употреблять пищу не менее 5 раз в день: три основных приёма и 2 перекуса. Соблюдение интервалов поддерживает определенный уровень сытости и не перегружает пищеварительную систему в те часы, когда ей тоже требуется отдых. Частое и дробное питание, по распространённому мнению, позволяет «подстёгивать» обмен веществ и может помочь похудению за счёт сокращения объёма порций, поддержания уровня сытости, что помогает избегать срывов в диете. Но это не означает, что человек на правильном питании должен постоянно что-то жевать.
Употребление пищи чаще, чем каждые 2, 5-3 часа чревато перееданием и наоборот – привычка голодать. Искусственное увеличение промежутков между завтраком и обедом переводит организм большинства людей в режим экономного расходования энергии и мешает обретению стройности. Опять же, это нельзя считать правилом, т.к. всё индивидуально... Есть категория людей, которым подходит, в частности, периодическое голодание...
Основа правильного питания - это привычка есть вдумчиво, тщательно пережёвывая каждый кусочек:
- во-первых, это измельчает и пропитывает их слюной, обеспечивая более качественное пищеварение;
- во-вторых, центр насыщения, который располагается в головном мозге, «понимает», что человек наелся спустя 20 минут от начала трапезы, при более быстром темпе высок риск переедания;
- в-третьих, начиная считать калории, оценивать размер порций, многие приходят в ужас от того, сколько они ели раньше;
- в-четвёртых, неспешное принятие пищи без просмотра телевизора, чтения книги или новостей в телефоне даёт возможность насладиться блюдом и оценить его объём как достаточный для насыщения.
Замечали ли Вы, что после диеты, выглядите не совсем здорово? Как вы относитесь к жёстким диетам? Ваше мнение очень важно — пишите комментарии.
В помощь:
- Вебинар "Программа похудения без диет и голоданий" с участием Галина Кумпиня и Алексей Токарев: https://www.youtube.com/watch?v=ZyTk7w6tDVo&list=PLydgG0DoY0ZFH37yQPasnFUz6YDupc8K8&index=4&t=657s - Плейлист "Программа похудения без диет и голоданий (завтрак, обед, ужин,перекус): https://www.youtube.com/playlist?list=PLydgG0DoY0ZFH37yQPasnFUz6YDupc8K8 Присоединяйтесь к нашим соцсетям: https://t.me/sbm_klub https://vk.com/public210863392 https://ok.ru/group/70000004234910 Всегда с SBM🔥